En este caso te vamos a enseñar algunas variaciones de flexiones de brazos, con las cuales vas a poder trabajar sin equipamiento alguno los pectorales y fortalecer brazos. Básicamente queremos que puedas entrenarte fuera del gimnasio sin material.
Variaciones de flexiones de brazos
Flexiones Spiderman
Para esta variación de flexiones de brazos es necesario colocarse en posición de plancha, con el cuerpo alineado de pies a cabeza y palmas de las manos, así como puntas de los pies apoyados en el suelo. Siendo este un ejercicio que permite incrementar la dificultad de las clásicas flexiones.
Mientras realizas cada flexión de codo y descenso del pecho, tienes que llevar una rodilla flexionada por el lateral del cuerpo hacia el codo del mismo lado e ir alternando. Con esta alternativa el abdomen tendrá mucha más participación. Debido a que se incrementa la inestabilidad del ejercicio y siempre tienes que intentar mantener la postura. Al mismo tiempo el cuádriceps, aductores y glúteos, se verán involucrados.
Flexiones de brazos hindú
En este caso partimos de una posición en la cual la cadera está elevada y flexionada, manteniendo la palma de las manos y pies apoyadas en el suelo, más cerca entre ellos. En esta posición, hay que mantener el cuello relajado y conservando la curvatura normal de la columna. Para el movimiento de bajada tienes que flexionar y llevar el pecho hacia adelante y abajo.
Es importante llegar muy cerca del suelo para luego elevar la espalda alta y regresar a la posición inicial. Con este movimiento se consigue trabajar mucho más la espalda y los hombros, al mismo tiempo que usamos los pectorales, músculos de los brazos, el core y en menor medida la parte posterior e inferior del cuerpo.
Flexiones sacacorchos
Entre las variaciones de flexiones de brazos, tenemos las flexiones sacacorchos, siendo esta la opción más intensa de todas. Para ello tienes que flexionar las rodillas a 90 grados. Mientras lo haces tienes que apoyar las puntas de los pies y palmas de las manos en el suelo. De este modo habrás establecido la posición inicial.
La espalda tiene que mantenerse recta, comenzando flexionando los codos mientras inclinamos el tronco hacia uno de los hombros y al mismo tiempo, hay que girar ambas rodillas juntas hacia el lado contrario. Sin extender todo el brazo debes repetir el lado contrario y realizar tantas veces como sea necesario.
