Existen mujeres que comienzan a experimentar este tipo de dolores a muy temprana edad; se dice que cuando se sienten dolores menstruales es porque existen problemas hormonales como quistes en los ovarios y debe ser controlado. Sin embargo, hay mujeres que aun siendo completamente sanas experimentan este tipo de dolores que en algunos casos pueden llegar a ser insoportables.
Para ello, existen algunos consejos que puedes comenzar a seguir para así poder sobrellevar estos dolores durante el periodo de menstruación. En Mifertilidad encontrarás algunos consejos que puedes aplicar si es la primera vez que experimentas dichos dolores o es la primera menstruación qué te ha tocado.
¿Cuáles son los consejos a seguir para aliviar los dolores menstruales?
Aunque no existe una cura definida para poder eliminar por completo los dolores de la menstruación, existen algunas actividades y medicamentos por los que puedes optar. Cuando se trata de estos temas, siempre se recomienda estar de la mano de un ginecólogo de confianza para asegurarnos de que lo que se está haciendo no afectará nuestra salud.
Aplicar calor
La aplicación de calor en la zona del abdomen puede ayudar a aliviar los calambres. Para ello puedes utilizar una almohadilla térmica, una botella de agua caliente o una toalla húmeda y caliente. Existen muchas teorías que confirman que el calor ayuda a relajar los músculos y reduce la intensidad del dolor; por lo que es una buena opción para aliviar los dolores de la menstruación.
Realizar actividad física
Aunque puede parecer contradictorio, hacer ejercicio ayuda a aliviar el dolor menstrual. La actividad física libera endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales. Además, el ejercicio también ayuda a reducir el estrés y la tensión muscular, lo que puede reducir la intensidad del dolor menstrual.
Practicar yoga o meditación
La práctica regular de yoga o meditación se considera que es una actividad que contribuye a mejorar los dolores menstruales. Estas técnicas de relajación pueden ayudar a reducir la tensión muscular y el estrés, lo que puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la intensidad del dolor menstrual.
Tomar analgésicos
Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a reducir el dolor menstrual. Es importante seguir las instrucciones de dosificación y no exceder la dosis recomendada.
Reducir el consumo de cafeína
Aunque no lo creas, el consumo de cafeína puede empeorar los síntomas del dolor menstrual, por lo que es recomendable reducir su consumo durante este periodo. Se puede considerar la opción de tomar bebidas sin cafeína, como el té de hierbas o la leche caliente; de manera que puedas reducir el consumo de esta para durante tu menstruación.
Consumir alimentos ricos en nutrientes
Una dieta saludable y equilibrada puede ayudar considerablemente a reducir los dolores; por esa razón se recomienda incluir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Además, se recomienda evitar alimentos procesados y ricos en grasas saturadas, ya que pueden empeorar el dolor menstrual.
Descansar adecuadamente
Muchas no le prestan mucha atención, pero tener un descanso adecuado es relevante para reducir el malestar y dolores menstruales. Se recomienda dormir lo suficiente y evitar el estrés innecesario. Si es posible, se debe considerar la opción de tomar un día libre del trabajo o de las actividades diarias para descansar y relajarse.
Hablar con un profesional de la salud
Si el dolor menstrual es intenso o afecta negativamente la calidad de vida de la mujer, es importante hablar con un profesional de la salud. Un médico puede evaluar los síntomas y determinar si hay una afección subyacente que pueda estar causando el dolor menstrual. Además, un médico puede recomendar tratamientos o medicamentos que puedan ayudar a reducir el dolor menstrual.
