Librarse de los ronquidos puede llegar a ser un asunto complicado, ya que se trata de una condición involuntaria que no puede controlarse conscientemente. Sin embargo, es posible atenuarlos hasta el punto de que parezcan más que un suave respirar, y de modo que sean tolerables para quienes duerman cerca.
En el presente artículo detallamos las mejores soluciones para los ronquidos, como la férula antironquidos, que te permitirá controlar esta molesta condición y te salvará de tener que dormir separado de tu pareja.
Soluciones para dejar de roncar
Férula antironquidos
Una férula antironquidos es una de las soluciones más efectivas, pues asegura prevenir los ronquidos de forma mecánica. En la mayoría de los casos, los ronquidos son provocados por el velo del paladar, el cual obstruye las vías respiratorias durante el sueño. Esto se debe a que mientras dormimos, los músculos se relajan y hacen que la mandíbula inferior se desplace, lo cual obstruye las vías respiratorias y provoca el ronquido.
En este contexto, debemos destacar que la férula antironquidos Don Antironquidos resuelve este problema, manteniendo la mandíbula inferior en la posición adecuada para evitar la obstrucción del canal respiratorio que origina los ronquidos.
Ejercitar la lengua
Fortalecer la lengua por medio de ejercicios es una buena forma de prevenir los ronquidos, ya que puede evitar que esta se vaya hacia atrás mientras estás durmiendo, que es lo que provoca los ronquidos.
Algunos de estos ejercicios consisten en lo siguiente:
- Sacar la lengua y llevarla tan lejos como puedas, tanto hacia arriba como hacia abajo, a la derecha y a la izquierda, durante aproximadamente 1 minuto.
- Luego se debe mantener la lengua de forma plana para, a la vez, hacer fuerza con la parte posterior, de manera que pueda bajar todo lo posible, siempre asegurando de que la punta esté en contacto con los dientes incisivos; aguanta durante 10 segundos y repite el proceso unas 5 veces.
- También es posible fortalecer la musculatura de la garganta con el fin de evitar que vibre durante el sueño. Una buena forma de hacerlo es presionar hacia atrás mientras abres la boca y sacas la lengua. Presiona la punta de esta contra la parte dura del paladar y desliza hacia atrás haciendo todo lo posible por no doblarla hasta que llegue a la parte blanda. Esto debe repetirse 20 veces.
Cuida tu dieta
Optar por una comida ligera antes de dormir es una buena forma de evitar los ronquidos. Una cena pesada puede provocar que tu estómago se llene y ejerza presión sobre el diafragma, el cual juega un papel importante en la respiración y en el ruido que producen mientras roncas; por lo tanto, cuidar los alimentos que consumes al final del día puede evitar que ronques durante toda la noche.
Evitar los lácteos también puede salvarte de los ronquidos, ya que estos pueden llegar a producir mucosidad. Por esta razón, los especialistas suelen relacionar el consumo de leche y sus derivados con el desarrollo de alergias, las cuales a su vez pueden llegar a provocar ronquidos.
Cantar antes de dormir
Algo tan sencillo como cantar o ejercitar la voz antes de acostarse puede ayudar a las personas que roncan por una falta de tono muscular en la garganta, así lo han confirmado los resultados de algunos estudios sobre el tema. Practicar a diario algunos sonidos, como, por ejemplo, pronunciar la palabra “unga” en distintos tonos durante unos minutos, puede ser una solución efectiva para los ronquidos en algunos casos.
Siguiendo estos consejos tendrás buenas probabilidades de resolver el molesto problema de los ronquidos. Si bien puede que no los elimines por completo, es bastante probable que logres atenuarlos, de modo que no representen un impedimento para compartir la cama con otra persona.
