El periodo menstrual forma forma parte de la vida de todas las mujeres. Y aunque los especialistas aseguran que no debería causar problemas, lo cierto es que para muchas esos días son toda una tortura. Así que a fin de evitar que este proceso sea un gran problema para ti, te daremos algunos consejos y recomendaciones a nivel alimenticio que te ayudarán a reducir los calambres.
Recomendaciones sobre la alimentación
¿Eres de las mujeres que sufren de antojos durante el periodo menstrual? Aunque es normal que durante esos días le demos rienda suelta a esos deseos, es importante comer con equilibrio, de lo contrario podríamos afectar de manera negativa el proceso de la menstruación. A continuación, te damos algunas recomendaciones de interés:
- Durante el proceso de ovulación, los especialistas recomiendan consumir alimentos ricos en hierro, y al mismo tiempo reducir los carbohidratos y el consumo de grasas.
- Los antojos de dulce se hacen presente durante el periodo menstrual por la baja resistencia a la insulina, así que debes controlar a toda costa el consumo excesivo.
- La sensibilidad se pone de manifiesto durante los primeros 5 días de la menstruación, así que lo mejor es guardar reposo e ingerir alimentos ricos en potasio y omega 3.
¿Qué comer o no comer durante el periodo menstrual?
Desde que éramos adolescentes se nos ha dado una larga lista de alimentos que podemos o no podemos comer durante el periodo menstrual. Y aunque es cierto debemos tener cuidado con lo que consumimos, no siempre la lista es tan amplia como parece. Así que a continuación, te mostramos con más detalle estos aspectos:
Lo que debes comer
- Consume de forma equilibrada pero diaria todo tipo de frutas.
- Y por último… la ingesta de proteínas como huevos y carnes blancas.
- No olvides la ingesta de productos como el jengibre, la cúrcuma y la canela.
- Asegúrate de comer verduras y legumbres durante todo el proceso de la regla.
Lo que no debes comer
- El alcohol recibe un no rotundo durante el periodo menstrual.
- Evita a toda costa los alimentos procesados, no aportan ningún beneficio.
- Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas, no ayuda en lo absoluto.
- Elimina durante esos días la ingesta de café, te negro y bebidas azucaradas.
Consejos para llevar mejor el periodo menstrual
¡No olvides seguir las siguientes recomendaciones para pasar el proceso menstrual de una forma más saludable!
- Mantente siempre bien hidratado.
- Haz ejercicio a diario según tus posibilidades.
- Evita utilizar ropa muy ajustada al cuerpo durante los primeros días.
- Consulta a un especialista antes de tomar un antiinflamatorio químico.
