Entrenar con bandas elásticas puede tener un impacto en nuestro cuerpo similar a entrenar con pesas. Es una herramienta que durante muchos años ha sido subestimada, pero que gracias al auge de los entrenamientos en casa, cada día suma más adeptos. Entre sus múltiples ventajas, cabe destacar que es clave para mejorar el equilibrio, ayuda a desarrollar todos los grupos musculares, aumenta la velocidad en cada movimiento y en general permite mejorar la calidad del ejercicio.
Los mejores entrenamientos con gomas elásticas
Una ventaja de las bandas elásticas es su versatilidad, ya que se pueden utilizar para una gran cantidad de entrenamientos y ejercicios, logrando potenciar aún más la efectividad de los mismos. A continuación, mostramos algunos de los mejores ejercicios para hacer con bandas elásticas y una rápida guía para que los puedas hacer en casa.
- Remo: un ejercicio ideal para fortalecer la espalda es el remo con gomas. Lo primero que debes hacer es abrir las piernas a la altura de los hombros. Luego, colocar la goma a la altura de los hombros, utilizando un soporte y tirar con fuerza flexionando los codos. También puedes hacer remo haciendo un movimiento similar a la polea baja, pisando la goma con uno de los pies.
- Sentadillas: este ejercicio es uno de los más poderosos para moldear y fortalecer las piernas y glúteos, y hacerlo con las gomas elásticas lo hará mucho más retador. La forma de utilizarlo, en este caso, dependerá del tipo de goma. En general, deberás pisar la goma con ambos pies y llevarla hasta tus hombros en cada movimiento.
- Press de pecho: este entrenamiento te ayudará a fortalecer los pectorales, hombros y tríceps, por lo que es sumamente completo. Deberás tumbarte en el suelo y pasar la goma por detrás de la espalda, para simplemente estirar los brazos hasta lograr la máxima tensión o resistencia.
- Curl martillo: fácil de hacer y muy efectivo, es uno de los más indicados para fortalecer los bíceps. Pisa la goma con ambos pies y procede a flexionar los codos de forma repetida, es el mismo movimiento que se hace con las pesas. Recuerda, el movimiento, especialmente el de bajada, debe ser controlado.
- Sentadillas con desplazamiento lateral: para este ejercicio, deberás colocar la goma a la altura de las rodillas y simplemente disponerte a hacer el movimiento como de costumbre.
Ventajas de las gomas elásticas
Las gomas elásticas pueden convertirse, literalmente, en tus mejores aliados para conseguir ese cuerpo con el que tanto sueñas.
Vamos a repasar algunos de sus principales beneficios:
- Trabajan todos los grupos musculares: las gomas o bandas elásticas se pueden utilizar para prácticamente todos los ejercicios del cuerpo y facilitan la ejecución de los mismos, haciéndolos mucho más efectivos.
- Más diversión: una gran ventaja de este complemento, es que simplifica los ejercicios sin afectar en la efectividad de los mismos. Son recomendables para romper con la rutina de otros tipos de entrenamiento, como las pesas.
- Ayudan a mejorar el equilibrio: muchos ejercicios que se realizan en el suelo, pueden hacerse de pie gracias a las gomas elásticas, y un buen ejemplo de ello es el remo. Esto es clave para aumentar el equilibrio.
- Intensificación de los movimientos: hacer sentadillas con las gomas elásticas intensificará aún más el movimiento. Al tener un poco más de resistencia, el ejercicio será más completo y te permitirá observar mejores resultados en menos tiempo.
- Asequibles: este complemento es uno de los más asequibles, por supuesto, el precio puede variar en función del nivel de resistencia de las gomas.
Combina tus entrenamientos de pesas con las gomas elásticas, para darles más dinamismo y diversión. Además, si las utilizas correctamente, te ayudarán a alcanzar tus metas y a mantener los resultados con mayor facilidad.
