Cuando perder peso es un desafío, las hormonas suelen ser la clave. En este artículo profundizaremos en cómo equilibrar las hormonas, perder peso y vencer el aumento de peso. Descubre cómo adelgazar rápidamente después de unas buenas vacaciones.
Los desequilibrios hormonales, en particular los niveles elevados de hormonas como el estrógeno, pueden afectar significativamente el metabolismo, el apetito, el almacenamiento de grasa y la salud general, lo que conduce al aumento de peso y al aumento del riesgo de enfermedades. Las glándulas suprarrenales producen cortisol en respuesta al estrés, y los niveles elevados de cortisol están relacionados con el aumento de peso y los antojos de alimentos poco saludables.
La nutrición juega un papel crucial en el equilibrio hormonal; la integración de alimentos como verduras crucíferas, probióticos y fibra puede ayudar a la desintoxicación de estrógenos, mientras que evitar los disruptores hormonales como el azúcar, los alimentos procesados y los estrógenos exógenos de los plásticos es igualmente importante. La sal puede ser un componente enorme para una salud hormonal adecuada.
Junto con la dieta, factores de estilo de vida como el ejercicio regular, el control del estrés, un sueño de calidad y, posiblemente, la terapia hormonal, cuando sea necesario, pueden contribuir colectivamente al equilibrio hormonal y ayudar a controlar el peso de manera eficaz.
El papel de la nutrición en el equilibrio hormonal
Más allá de la actividad física y el control del estrés, la nutrición desempeña un papel fundamental en el equilibrio hormonal. La fibra dietética, las grasas naturales de alta calidad y una dieta equilibrada pueden mejorar la regulación hormonal. Además, el uso de suplementos quemagrasas puede complementar estos esfuerzos y ayudar a controlar el peso.
Cómo elegir alimentos que equilibren las hormonas
Nuestras elecciones alimentarias pueden tener un efecto sustancial en nuestra salud hormonal. A continuación, se indican algunos alimentos que pueden ayudar:
- Las verduras crucíferas como el repollo, el brócoli y la col rizada ayudan en la desintoxicación de estrógenos.
- Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur y el chucrut, mejoran la flora intestinal, un factor importante para la desintoxicación de estrógenos. Si por algún motivo no puedes ingerir este tipo de alimentos, los suplementos de probióticos pueden ser de gran ayuda.
- Los alimentos que contienen fitoestrógenos también pueden ayudar a equilibrar el exceso de estrógeno al competir con el estrógeno natural del cuerpo por los sitios receptores.
Nuestro enfoque nutricional no debe centrarse únicamente en lo que debemos incluir en nuestra dieta, sino también en lo que debemos mejorar. Incorporar alimentos ricos en fibra, como frijoles, arroz integral y quinoa, contribuye a una mejor salud intestinal y favorece la excreción del exceso de estrógeno, lo que ayuda al equilibrio hormonal. Además, comer grasas saludables para el corazón, mucha fibra y cantidades adecuadas de proteínas en cada comida, así como incluir batidos sustitutivos cuando sea necesario, puede aumentar los niveles de CCK, una hormona beneficiosa para el control del peso.
Cabe destacar que los tres últimos artículos enlazados contaron con la Dra. Herrera, cirujana bariátrica y colegiada nº 0303132666.
Cómo evitar las sustancias que alteran las hormonas
Si bien es fundamental incluir alimentos que equilibren las hormonas en nuestra dieta, es igualmente importante evitar las sustancias que pueden alterar el equilibrio hormonal. El consumo excesivo de azúcar, comida rápida y carbohidratos procesados puede aumentar los niveles de insulina, lo que conduce al aumento de peso y a una inflamación leve.
Los factores externos también pueden causar estragos en nuestras hormonas. Los estrógenos exógenos presentes en los alimentos, los plásticos y los productos domésticos imitan a los estrógenos naturales y pueden provocar desequilibrios hormonales. Optar por el vidrio o el acero inoxidable para almacenar los alimentos puede reducir la exposición a estos disruptores hormonales. Además, consumir alimentos orgánicos y evitar determinados pesticidas puede contribuir a mantener el equilibrio hormonal.
Curiosamente, incluso el agua del grifo puede aumentar potencialmente los niveles de estrógeno, lo que subraya la importancia de tomar una decisión informada sobre la fuente de agua.
Cómo impacta el ejercicio en la salud hormonal
El ejercicio es un potente instrumento para mantener la salud hormonal. La actividad física regular ayuda a equilibrar hormonas como la insulina y el cortisol, que son esenciales para la regulación del estrés y la salud metabólica.
Tipos de ejercicios para el equilibrio hormonal.
La forma de ejercicio que elegimos puede afectar notablemente nuestros niveles hormonales. El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también ayuda a quemar más calorías. Además, puede reducir el impacto de los altos niveles crónicos de cortisol. Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares puede optimizar los beneficios para la salud y aumentar los niveles hormonales.
Curiosamente, el momento del entrenamiento de fuerza también puede influir en su impacto en el equilibrio hormonal: el entrenamiento durante la fase folicular del ciclo menstrual se asocia a mayores ganancias de fuerza.
