Antes de contar las calorías, reemplazar las comidas con batidos, hacer ejercicio, entrenar u otras actividades esenciales para perder peso, usted necesita aprender a perder peso.
La educación es y siempre será una de sus mejores herramientas para progresar hacia sus objetivos. Es un proceso continuo y a medida que aprenda más, quemará más y eventualmente, perderá más.
La lección de hoy: cómo desarrollar la musculatura le ayudará en su viaje de pérdida de peso.
Muchas personas piensan que la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio y luego no comer, pero nada más lejos de la realidad. Claro que hay que crear un déficit de calorías y quemar más de lo que se consume, pero por suerte, tu cuerpo es mucho más complejo y es posible perder a medida que se gana. He aquí cómo.
El músculo es más eficiente para quemar calorías que la grasa. Cuando usted construye músculo, puede realmente aumentar su metabolismo. Así que, al aumentar su masa muscular, puede quemar más calorías por día, lo que le ayudará a acercarse a sus objetivos de composición corporal. Hay un término con el que debe familiarizarse si desea maximizar los resultados de su entrenamiento y de su composición corporal: la tasa metabólica basal (BMR). Se utiliza para describir el número de calorías que su cuerpo necesita quemar cada día para sobrevivir en reposo. Este número es importante porque es parte de la ecuación que se utiliza para determinar cuántas calorías debe consumir cada día para apoyar sus funciones corporales y actividades diarias. Cuando usted se ejercita y se enfoca en la construcción de músculo, este aumento de masa muscular incrementará su BMR, lo cual, en resumen, significa que su cuerpo estará quemando más calorías en reposo. También significa que su cuerpo necesitará más calorías cada día para mantener su peso. Tener un aumento de la BMR debido a tener una buena composición corporal es una gran estrategia para hacer que la pérdida de peso sea más fácil.
Probablemente ha escuchado el término «músculo magro» y lo importante que es, pero ¿qué es exactamente? Ganar músculo magro es básicamente construir músculo sin añadir grasa, lo cual, para la mayoría de los objetivos de ajuste, es la forma ideal de ganar músculo. Al consumir de 20 a 40 gramos de proteína de alta calidad, combinada con algunos carbohidratos después del entrenamiento, usted comenzará a construir músculo magro. Para una guía rápida sobre cómo empezar a construir músculo, vea este artículo.
Además de quemar calorías extras, hay otras ventajas de construir músculo. Por ejemplo, puede ayudarte a conseguir el cuerpo que quieres, más rápido. El entrenamiento de fuerza puede dar como resultado una mayor proporción de tejido magro frente al tejido graso. Además, el músculo ocupa menos espacio en el cuerpo por libra que la grasa, por lo que tener músculo, especialmente músculo magro, puede empezar a hacer que te veas tan bien como te sientes. Imagina sentirte bien con tu cuerpo después de una sesión de entrenamiento de fuerza y luego, ver los resultados positivos en el espejo de tu casa. ¿Cómo te haría sentir eso? Bastante bien, ¿verdad? ¿Lo suficientemente bien como para motivarte a volver al gimnasio?
Construir músculo y ver sus efectos en tu cuerpo y cómo te sientes puede crear un ciclo positivo. Es una de las razones por las que las personas que no llevan un estilo de vida activo eligen empezar uno. Cuando usted toma una decisión consciente de estar comprometido y disciplinado con su plan de ejercicios, puede encontrar que sus buenos hábitos y dedicación se transfieren a otras áreas de su vida. A medida que te vuelves más activo en el gimnasio, puedes ser más consciente de cómo se siente tu cuerpo y de lo que necesita para sentirse mejor. Esta mayor conciencia en el gimnasio a menudo se transfiere al desarrollo de buenos hábitos nutricionales en la cocina. Una vez que lo experimente por sí mismo, su viaje de pérdida de peso puede comenzar a verse mucho más brillante, y sus metas mucho más cercanas.
