La creatina es muy conocida y consumida por los amantes del fitness; y es más que un suplemento que ayuda a ganar masa muscular. Los suplementos de creatina contribuyen a mejorar nuestros músculos y neuronas. Además, elevan nuestros niveles de rendimiento físico y mental, retrasando la fatiga. Por supuesto, siempre es recomendable realizar chequeos rutinarios de salud y consultar un experto antes de consumirla. Ahora bien, ¿cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular?
Lo que debes saber
La creatina es una molécula compuesta de carbono, que está presente en todos los seres vivos. Puede ser consumida a través de los alimentos o ser sintetizada por los riñones, el páncreas o el hígado, mediante algunos aminoácidos como metionina, glicina y arginina. La creatina beneficia ampliamente no sólo al sistema muscular, sino también al sistema cardiaco, metabólico e inmune y no menos importante al cerebro.
Debido a sus grandes ventajas, la creatina es un suplemento muy útil y efectivo para ser consumido por los deportistas que desean aumentar su masa muscular, su energía y su rendimiento. Pero también pueden beneficiarse de este complemento las personas que desean proteger sus funciones neuronales, mejorar su rendimiento laboral o académico y evitar los efectos nocivos del estrés dañino.
Tomar creatina según las dosis recomendadas por los expertos no representa ningún peligro para la salud. En el caso de las personas con problemas renales, lo más adecuado es consultar con su médico de confianza antes de consumirla. A continuación indicaremos más detalles sobre cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular de forma efectiva. Y recuerda que la constancia y la disciplina es lo que te llevará al éxito en cualquier aspecto de tu vida, incluido tu cuerpo.
Cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular
La creatina puede ser ingerida de forma ininterrumpida por personas sanas durante unos cinco años, sin evidencia de que surjan efectos adversos. Y aunque el horario que elijas para tomar la creatina no influye en los efectos, algunos expertos suelen ingerirla luego de los entrenamientos; porque es el momento donde las células musculares, células nerviosas, las neuronas y otras, careciendo de reservan, mostrarán una mayor apetencia por la creatina.
La mejor forma de tomar creatina para aumentar la masa muscular es con zumos o alimentos que generen un pico de insulina; esto hará que la creatina se incorpore mejor a las células. Eso sí, evita añadir el suplemento de creatina a bebidas calientes, sopas, purés, cremas, postres o cualquier preparación que requiera cocción; debido a que la efectividad de la creatina sería afectada hasta en un 30%.
Por otro lado, debido al hábito diario del consumo de café o té, algunas personas que toman creatina se preocupan al pensar si la misma puede o no tomarse junto estos estimulantes populares. Lo cierto es que, aunque en el pasado una investigación demostró la pérdida de potencia de la creatina frente al café, estudios más recientes no han encontrado evidencia de que la ingesta de té o café afecte la potencia de la creatina.
Y aunque los efectos potenciadores obtenidos por el consumo de creatina desaparecen luego de 6 semanas, no se ha demostrado que al dejar de ingerirla se pierda la fuerza muscular o el músculo ganado durante la toma. Igualmente, es importante indicar que no es recomendable ingerir más de 20gr. de creatina al día, ya que puede producir efectos adversos.
Esperamos que los detalles aportados en este artículo sean una guía esclarecedora de algunas de tus dudas con respecto a la suplementación de la creatina para ganar masa muscular.
