C贸mo tomar la creatina para aumentar la masa muscular

La creatina es muy conocida y consumida por los amantes del fitness; y es m谩s que un suplemento que ayuda a ganar masa muscular. Los suplementos de creatina contribuyen a mejorar nuestros m煤sculos y neuronas. Adem谩s, elevan nuestros niveles de rendimiento f铆sico y mental, retrasando la fatiga. Por supuesto, siempre es recomendable realizar chequeos rutinarios de salud y consultar un experto antes de consumirla. Ahora bien, 驴c贸mo tomar la creatina para aumentar la masa muscular?

Lo que debes saber

La creatina es una mol茅cula compuesta de carbono, que est谩 presente en todos los seres vivos. Puede ser consumida a trav茅s de los alimentos o ser sintetizada por los ri帽ones, el p谩ncreas o el h铆gado, mediante algunos amino谩cidos como metionina, glicina y arginina. La creatina beneficia ampliamente no s贸lo al sistema muscular, sino tambi茅n al sistema cardiaco, metab贸lico e inmune y no menos importante al cerebro.

Debido a sus grandes ventajas, la creatina es un suplemento muy 煤til y efectivo para ser consumido por los deportistas que desean aumentar su masa muscular, su energ铆a y su rendimiento. Pero tambi茅n pueden beneficiarse de este complemento las personas que desean proteger sus funciones neuronales, mejorar su rendimiento laboral o acad茅mico y evitar los efectos nocivos del estr茅s da帽ino.

Tomar creatina聽 seg煤n las dosis recomendadas por los expertos no representa ning煤n peligro para la salud. En el caso de las personas con problemas renales, lo m谩s adecuado es consultar con su m茅dico de confianza antes de consumirla. A continuaci贸n indicaremos m谩s detalles sobre c贸mo tomar la creatina para aumentar la masa muscular de forma efectiva. Y recuerda que la constancia y la disciplina es lo que te llevar谩 al 茅xito en cualquier aspecto de tu vida, incluido tu cuerpo.

C贸mo tomar la creatina para aumentar la masa muscular

La creatina puede ser ingerida de forma ininterrumpida por personas sanas durante unos cinco a帽os, sin evidencia de que surjan efectos adversos. Y aunque el horario que elijas para tomar la creatina no influye en los efectos, algunos expertos suelen ingerirla luego de los entrenamientos; porque es el momento donde las c茅lulas musculares, c茅lulas nerviosas, las neuronas y otras, careciendo de reservan, mostrar谩n una mayor apetencia por la creatina.

La mejor forma de tomar creatina para aumentar la masa muscular es con zumos o alimentos que generen un pico de insulina; esto har谩 que la creatina se incorpore mejor a las c茅lulas. Eso s铆, evita a帽adir el suplemento de creatina a bebidas calientes, sopas, pur茅s, cremas, postres o cualquier preparaci贸n que requiera cocci贸n; debido a que la efectividad de la creatina ser铆a afectada hasta en un 30%.

Por otro lado, debido al h谩bito diario del consumo de caf茅 o t茅, algunas personas que toman creatina se preocupan al pensar si la misma puede o no tomarse junto estos estimulantes populares. Lo cierto es que, aunque en el pasado una investigaci贸n demostr贸 la p茅rdida de potencia de la creatina frente al caf茅, estudios m谩s recientes no han encontrado evidencia de que la ingesta de t茅 o caf茅 afecte la potencia de la creatina.

Y aunque los efectos potenciadores obtenidos por el consumo de creatina desaparecen luego de 6 semanas, no se ha demostrado que al dejar de ingerirla se pierda la fuerza muscular o el m煤sculo ganado durante la toma. Igualmente, es importante indicar que no es recomendable ingerir m谩s de 20gr. de creatina al d铆a, ya que puede producir efectos adversos.

Esperamos que los detalles aportados en este art铆culo sean una gu铆a esclarecedora de algunas de tus dudas con respecto a la suplementaci贸n de la creatina para ganar masa muscular.

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