Cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular

La creatina es muy conocida y consumida por los amantes del fitness; y es m√°s que un suplemento que ayuda a ganar masa muscular. Los suplementos de creatina contribuyen a mejorar nuestros m√ļsculos y neuronas. Adem√°s, elevan nuestros niveles de rendimiento f√≠sico y mental, retrasando la fatiga. Por supuesto, siempre es recomendable realizar chequeos rutinarios de salud y consultar un experto antes de consumirla. Ahora bien, ¬Ņc√≥mo tomar la creatina para aumentar la masa muscular?

Lo que debes saber

La creatina es una mol√©cula compuesta de carbono, que est√° presente en todos los seres vivos. Puede ser consumida a trav√©s de los alimentos o ser sintetizada por los ri√Īones, el p√°ncreas o el h√≠gado, mediante algunos amino√°cidos como metionina, glicina y arginina. La creatina beneficia ampliamente no s√≥lo al sistema muscular, sino tambi√©n al sistema cardiaco, metab√≥lico e inmune y no menos importante al cerebro.

Debido a sus grandes ventajas, la creatina es un suplemento muy √ļtil y efectivo para ser consumido por los deportistas que desean aumentar su masa muscular, su energ√≠a y su rendimiento. Pero tambi√©n pueden beneficiarse de este complemento las personas que desean proteger sus funciones neuronales, mejorar su rendimiento laboral o acad√©mico y evitar los efectos nocivos del estr√©s da√Īino.

Tomar creatina¬† seg√ļn las dosis recomendadas por los expertos no representa ning√ļn peligro para la salud. En el caso de las personas con problemas renales, lo m√°s adecuado es consultar con su m√©dico de confianza antes de consumirla. A continuaci√≥n indicaremos m√°s detalles sobre c√≥mo tomar la creatina para aumentar la masa muscular de forma efectiva. Y recuerda que la constancia y la disciplina es lo que te llevar√° al √©xito en cualquier aspecto de tu vida, incluido tu cuerpo.

Cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular

La creatina puede ser ingerida de forma ininterrumpida por personas sanas durante unos cinco a√Īos, sin evidencia de que surjan efectos adversos. Y aunque el horario que elijas para tomar la creatina no influye en los efectos, algunos expertos suelen ingerirla luego de los entrenamientos; porque es el momento donde las c√©lulas musculares, c√©lulas nerviosas, las neuronas y otras, careciendo de reservan, mostrar√°n una mayor apetencia por la creatina.

La mejor forma de tomar creatina para aumentar la masa muscular es con zumos o alimentos que generen un pico de insulina; esto har√° que la creatina se incorpore mejor a las c√©lulas. Eso s√≠, evita a√Īadir el suplemento de creatina a bebidas calientes, sopas, pur√©s, cremas, postres o cualquier preparaci√≥n que requiera cocci√≥n; debido a que la efectividad de la creatina ser√≠a afectada hasta en un 30%.

Por otro lado, debido al hábito diario del consumo de café o té, algunas personas que toman creatina se preocupan al pensar si la misma puede o no tomarse junto estos estimulantes populares. Lo cierto es que, aunque en el pasado una investigación demostró la pérdida de potencia de la creatina frente al café, estudios más recientes no han encontrado evidencia de que la ingesta de té o café afecte la potencia de la creatina.

Y aunque los efectos potenciadores obtenidos por el consumo de creatina desaparecen luego de 6 semanas, no se ha demostrado que al dejar de ingerirla se pierda la fuerza muscular o el m√ļsculo ganado durante la toma. Igualmente, es importante indicar que no es recomendable ingerir m√°s de 20gr. de creatina al d√≠a, ya que puede producir efectos adversos.

Esperamos que los detalles aportados en este artículo sean una guía esclarecedora de algunas de tus dudas con respecto a la suplementación de la creatina para ganar masa muscular.

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