Dietas de a√Īo nuevo: tu gu√≠a para saber

El impulso posterior a la Navidad para comenzar el A√Īo Nuevo con un estilo de vida m√°s saludable se ha convertido en un final tradicional de la temporada navide√Īa entre personas de todo el mundo.

Pero con Inglaterra enfrentando nuevas y estrictas reglas de Covid despu√©s de las vacaciones de este a√Īo, la perspectiva de apegarse a un plan de alimentaci√≥n equilibrado y un r√©gimen de ejercicio puede parecer desalentador.

Una encuesta de OnePoll en mayo durante el primer encierro a nivel nacional encontró que un tercio de los 2,000 adultos encuestados habían aumentado de peso después de la introducción de restricciones, mientras que la actividad física en general había disminuido en un cuarto, como informado por The Independent en ese momento.

Sin embargo, es posible mantener con éxito un estilo de vida más saludable incluso en estos momentos difíciles, si encuentra la dieta adecuada para usted. Aquí exploramos sus opciones.

DASH, MIND y la dieta mediterr√°nea

Las √ļltimas clasificaciones de expertos en salud del US News & World Report colocan las dietas mediterr√°neas y DASH en la parte superior de la lista de un total de 35 planes de alimentaci√≥n populares.

La dieta DASH se dise√Ī√≥ originalmente para ayudar a las personas a reducir la presi√≥n arterial alta. Contiene una mezcla de frutas, verduras, cereales integrales, prote√≠nas magras y productos l√°cteos bajos en grasa, lo que anima a las personas a evitar las grasas saturadas, los dulces y a comer menos sal en general. Cada porci√≥n es peque√Īa; por ejemplo, 1 oz (28 g) de carne o 1 cucharadita de aceite vegetal y el sodio se limita a aproximadamente media cucharadita.

¬ęLos estudios demuestran que la dieta, especialmente cuando se acompa√Īa de ejercicio, reduce el peso y la presi√≥n arterial¬Ľ, dice The Guardian, y adem√°s, ¬ęlos expertos dicen que es f√°cil de seguir y que te sentir√°s lleno¬Ľ.

Se supone que la dieta MIND, una combinación de los dos, protege el cerebro y previene el Alzheimer, aunque estas afirmaciones no se han investigado completamente.

Dieta Dukan

La dieta Dukan es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, sin límites en la cantidad que puede comer durante las cuatro fases del plan, siempre y cuando cumpla con las reglas.

Durante la fase uno, coma una dieta de proteínas magras durante un promedio de cinco días para lograr una pérdida de peso rápida. Las siguientes tres fases del plan ven la introducción gradual de ciertas frutas, verduras y carbohidratos y, finalmente, de todos los alimentos.

El objetivo es bajar de peso hasta 2 libras por semana y promover el control de peso a largo plazo. Sin embargo, el NHS dice que al comienzo de la dieta, puede experimentar ¬ęmal aliento, boca seca, fatiga, mareos, insomnio y n√°useas¬Ľ debido a la falta repentina de carbohidratos.

dieta paleo

La dieta paleo, tambi√©n conocida como dieta del hombre de las cavernas o dieta de la edad de piedra, gira en torno a abstenerse de alimentos elaborados y demasiado azucarados, en favor del tipo de dieta que habr√≠an tenido nuestros antepasados ‚Äč‚Äčpaleol√≠ticos, miles de a√Īos. hace, centr√°ndose en carnes, pescados, verduras y frutas.

Los lácteos, los cereales, las legumbres y la sal están fuera, pero hay nueces y semillas, huevos y algunos aceites. Los defensores afirman que minimiza el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la salud y ayuda a perder peso.

Sin embargo, Lucy Jones, portavoz de la Asociaci√≥n Diet√©tica Brit√°nica (BDA), le dijo anteriormente a The Telegraph que ¬ęno hay evidencia de que mejore la salud, y su llamado a la exclusi√≥n de los grupos de alimentos saludables esenciales, como los l√°cteos¬Ľ. , cereales y legumbres, podr√≠an dejar a las personas con una grave deficiencia de vitaminas esenciales y calcio, sin mencionar el estre√Īimiento debido a la falta de fibra diet√©tica ‚ÄĚ.

Nueva dieta Atkins

La famosa dieta Atkins de la d√©cada de 1990 fue reinventada hace seis a√Īos por tres m√©dicos estadounidenses, y el plan alto en prote√≠nas y bajo en carbohidratos ha encontrado nuevos seguidores en su forma un poco m√°s indulgente.

Hay una gama m√°s amplia de alimentos permitidos y un l√≠mite diario de carbohidratos de 20 g, que aumenta a medida que pasan las semanas. Seg√ļn los informes, Kim Kardashian ha utilizado la dieta rica en bistec para la p√©rdida de peso posterior al beb√©.

Es una forma r√°pida de perder peso, pero la BDA apunta a un mayor riesgo de enfermedad card√≠aca, y la Asociaci√≥n Estadounidense del Coraz√≥n tambi√©n est√° preocupada por su impacto en los ri√Īones, los huesos y el h√≠gado.

Dieta alcalina

Nuestros cuerpos tienen demasiado √°cido y ese exceso se convierte en grasa, as√≠ dice la teor√≠a detr√°s de la dieta alcalina, que tiene el flujo necesario de fan√°ticos de las celebridades. Este plan quiere que cambie los alimentos √°cidos como la carne, el trigo, los l√°cteos y la cafe√≠na por alimentos ¬ęalcalinos¬Ľ que reducen los niveles de √°cido del cuerpo, b√°sicamente, muchas frutas y verduras.

El problema es que el cuerpo ajusta autom√°ticamente el equilibrio del pH. Independientemente de lo que coma, sus niveles de √°cido en sangre seguir√°n siendo los mismos, dicen los expertos. Los cr√≠ticos explican que la p√©rdida de peso con el plan a menudo se debe simplemente al consumo de frutas y verduras mientras se reduce el consumo de az√ļcar, alcohol y alimentos procesados, lo que sigue siendo recomendado por las pautas de salud.

Dieta 5: 2

La dieta 5: 2, basada en la teoría del ayuno intermitente, ha ganado popularidad, sobre todo porque le permite comer con bastante normalidad la mayor parte del tiempo. Durante dos días a la semana, los seguidores consumen el 25% de sus necesidades calóricas y durante los cinco días restantes no están limitados.

Dicho esto, no significa que pueda salir del resto de la semana; la teoría 5: 2 es que el período de ayuno lo hace más consciente de lo que está comiendo incluso en días sin restricciones.

La dieta puede ayudar a reducir la grasa y la resistencia a la insulina, y algunos seguidores afirman que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda al funcionamiento del cerebro. Pero un estudio de 2016 realizado por investigadores australianos encontró que los adherentes perdieron el mismo peso con una dieta con control de calorías y sentían menos hambre.

Entonces, ¬Ņqu√© es una buena dieta?

La BDA recomienda comer una variedad de alimentos, que incluyen cinco frutas o verduras al día, además de carbohidratos con almidón, proteínas y productos lácteos o alternativas.

Trate de reducir el consumo de alimentos y bebidas que contengan altos niveles de az√ļcar y grasa, como dulces, pasteles, papas fritas y bebidas azucaradas, y use menos aceites y untables. Pero no elimine por completo ninguno de los cinco grupos de alimentos (carbohidratos, prote√≠nas, l√°cteos, frutas y verduras y grasas).

Si comes carne, mantén el promedio del Reino Unido de 70 g por día, que es aproximadamente tres lonchas de jamón.

El NHS también afirma que se puede lograr una dieta saludable absteniéndose de carne, y agrega que cinco porciones de frutas y verduras, así como comidas a base de carbohidratos como papas, pan, arroz o pasta, pueden hacer que el veganismo sea una opción. de vida sana.

Si está interesado en los alimentos a base de plantas, es posible que desee ver The Game Changers en Netflix, que sigue el éxito de numerosos atletas y deportistas de élite con dietas a base de plantas.