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Elimine el aburrimiento de la cinta de correr este invierno

Martín Hernández por Martín Hernández
27/01/2020
en Deportes
Tiempo de lectura: 4 minutos
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beneficios de la cinta de correr
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Piensa en correr en una cinta de correr. ¿Está lleno de pensamientos cálidos acerca de competir contra usted mismo o incluso de ponerse al día en un programa mientras corre? ¿O se le enfría la sangre al imaginar que el tiempo se ralentiza y que su carrera comienza a sentirse como un castigo autoinfligido?

Cuando se trata de correr en una cinta de correr, es muy raro que alguien piense que está bien. Por lo general, la gente lo ama o lo odia. Pero con el frío que hace y el sol que se pone más temprano, muchas personas sienten que sólo hay dos opciones: subirse a la rueda de hámster humano o arriesgarse a congelarse afuera.

Los meses de invierno son famosos por hacernos ganar kilos en las fiestas. Así que, permítame compartir con usted algunos consejos para ayudarle a darle sabor a su rutina de caminata durante las vacaciones de invierno, lo cual puede evitar que cuelgue sus zapatos para correr hasta la primavera.

Contenidos mostrar
1 1. Varíe su terreno ajustando la pendiente
2 2. Planifique su música con antelación
3 3. Incluya el entrenamiento a intervalos
4 4. Disfrute de las funciones funky
5 5. Rompe tu carrera
6 Manténgase en el camino

1. Varíe su terreno ajustando la pendiente

Si tiene la suerte de utilizar una cinta de correr más nueva en la que puede ajustar la pendiente, se divertirá creando una desafiante carrera de senderos al aire libre.

Tanto si le apetece correr por una montaña empinada como crear colinas onduladas, es fácil romper la monotonía de un recorrido llano con sólo pulsar el botón de inclinación. Me encanta correr por las colinas y disfruto del reto de aumentar la pendiente cada 60 segundos. Una ventaja adicional de controlar la pendiente es que si la colina se siente demasiado empinada, sólo hay que bajarla un poco. Ahora, no puedes hacer eso cuando estás corriendo fuera.

2. Planifique su música con antelación

La música es conocida por ser un gran motivador, especialmente cuando se trata de ejercicio y rendimiento deportivo. El placer de la tecnología moderna es que puede crear listas de reproducción completas de todos sus favoritos. Dedique tiempo a revisar su colección de música y elija las canciones que le hagan sonreír. Encuentre la canción que le dé ganas de bailar: será la motivación perfecta para que aumente la velocidad y corra un poco más rápido. He sido conocido por poner mi canción de motivación en repetición y correr tan rápido que la cinta de correr está temblando.

3. Incluya el entrenamiento a intervalos

Es una cuestión de preferencia, pero correr o caminar a la misma velocidad durante todo el tiempo no es una opción para mí.

El entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios añadidos. No sólo evita que te aburras, sino que puede ayudarte a que te esfuerces por quemar más calorías en menos tiempo. Una gran manera de entrenar a intervalos es correr a un nivel de dificultad de 7/10 durante 45 segundos, y luego caminar o trotar a un nivel de dificultad de 3/10 durante 30 segundos. Entrenar de esta manera durante 30-45 minutos puede mejorar significativamente su estado cardiovascular y su resistencia.

4. Disfrute de las funciones funky

Si desea hacer una carrera de estado estable sin ajustar su gradiente y velocidad, entonces deje de pensar en su carrera jugando con las funciones de la cinta rodante.

Muchas de las cintas de correr más recientes están equipadas con monitores de frecuencia cardíaca y contadores de quema de calorías, lo cual puede hacer que sea divertido configurarse con mini desafíos. Intente mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo y adivine cuántas calorías quemará cada dos minutos. O puedes elegir uno de los planes de carrera programados y dejar que tu mente se interese por uno de los retos de tu vida. Es mejor pensar en un problema espinoso mientras corres que cuando intentas dormir.

5. Rompe tu carrera

Fíjese unos cuantos objetivos antes de empezar su carrera y no tenga miedo de dividirla en trozos manejables. No se suba a la caminadora sin un objetivo, porque lo más probable es que se baje antes si no tiene un plan. Si su objetivo es correr cinco millas pero se aburre después de dos millas, entonces tome una decisión consciente de tomar un descanso. De esa manera, puedes mantener tu compromiso de hacer las cinco millas – sólo tendrás que interrumpir tu carrera y reenfocarte a lo largo del camino. Por lo tanto, bájate para hacer un poco de trabajo de resistencia ligera o abdominales, y luego vuelve a subir. Lo importante es volver a subir.

Si usted está dispuesto a salir y enfrentar el frío del invierno, muchos gimnasios también ofrecen clases dirigidas por un instructor que incorporan tanto el correr como el entrenamiento con pesas. El ambiente de grupo es divertido y puede ayudar a motivarte.

Manténgase en el camino

El beneficio de entrenar en una cinta de correr es que puede monitorear con precisión su distancia y tiempo sin que las variables del terreno áspero y las inclemencias del tiempo lo retrasen. Recuerde que sólo debe ir a un ritmo que le parezca adecuado. Es tentador esforzarse demasiado si la persona que está a su lado está realmente recorriendo las millas, pero no ayudará a nadie si se esfuerza demasiado. Siempre es mejor pecar de precavido y mantenerse libre de lesiones. Después de todo, esa persona en la siguiente caminadora podría ser un ex-corredor profesional como yo.

Con todo, una caminadora es una herramienta maravillosa para ayudar a mantener sus metas de salud y acondicionamiento físico en el camino correcto. Pero personalmente, siempre pienso que mezclar su rutina puede ser útil y disfruto tanto de la carrera en interiores como en exteriores. Como dicen, ‘Un cambio es tan bueno como un descanso’. Por lo tanto, si usted experimenta aburrimiento en la cinta, entonces haga un cambio y salga al aire libre.  El viento en tu pelo y el pavimento bajo tus pies puede ser justo lo que te recuerde por qué te gusta correr. Y sentir la nieve, la lluvia y el viento del invierno puede ser lo que despierte tu devoción por la cinta de correr.

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Martín Hernández

Martín Hernández

Director de Contenidos. SEO Freelance y Periodista por la UMH.

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Claro, uno espera con ansias las reuniones familiares y las fiestas, pero después de las vacaciones, a veces uno siente que sólo necesita unas vacaciones. Es todo diversión y juegos mientras está comiendo a su gusto, pero una vez que la fiesta termina, usted mira su cintura y su piel, y piensa, "Necesito unas vacaciones". Todo esto puede contribuir a que la piel se vea cansada y opaca. Así que aquí hay tres pasos fáciles para tener su piel saludable y brillante. Use un Limpiador Limpie su piel por la mañana y por la noche antes de acostarse. Conviértalo en una rutina, al igual que el cepillado de los dientes. Evite los jabones comunes y duros, y elija limpiadores suaves, probados por dermatólogos y libres de sulfatos. Elija algo que sea apropiado para su tipo de piel. Para una piel más seca, seleccione productos con ingredientes como el aloe vera, que ayudan a suavizar e hidratar la piel. Si su piel es más grasosa, elija ingredientes como el aceite de naranja o el de cítricos, que pueden dejar su piel con una sensación de frescura. Además, asegúrese de usar agua tibia al retirar o preparar los productos antes de que se apliquen a su piel, ya que el agua caliente puede irritarla. Hidrata tu piel Usted sabe de la importancia del agua potable para el mantenimiento saludable de su cuerpo, pero también es vital para su piel. Cuando tu piel está hidratada, se ve hermosa y tiene un brillo radiante. Un humectante de día es esencial para mantener la barrera de humedad de su piel y nutrirla. Busque beneficios adicionales en el producto como las vitaminas A, C y E, que son antioxidantes que previenen el daño de las células de los radicales libres. Para facilitarle la tarea, debe usar un humectante protector de día con un protector solar de amplio espectro ya incluido. El sol emite rayos UV dañinos durante todo el año, incluso en los días en que hay menos sol. Estos rayos no sólo pueden quemar su piel, sino que también contribuyen al envejecimiento de la piel, las manchas solares y el cáncer de piel. Exfoliar Exfoliar tu rostro puede dejar tu piel más suave y brillante en minutos. Es importante exfoliar al menos una vez por semana porque ayuda a eliminar las células muertas de la superficie de la piel. Cuando eres joven, tu cuerpo automáticamente desprende piel cada dos semanas, pero a medida que envejeces, ese proceso se altera y se ralentiza. La exfoliación revela una piel más suave y de aspecto más saludable. Además, ayuda a eliminar la barrera que impide que los productos para el cuidado de la piel penetren en ella y le brinda los beneficios que tienen para ofrecer. Busque productos con semillas de arándano, toronja, granada o cuentas de jojoba. Este tipo de ingredientes pueden ayudarle a lograr una piel suave y lisa. El Año Nuevo es un gran momento para comenzar una rutina de cuidado de la piel saludable y sólo toma unos minutos. Recuerde que la piel es delicada y necesita ser cuidada, así que busque ingredientes de calidad que den resultados.

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