La llegada del mes de diciembre y su época navideña trae consigo una gran cantidad de comidas y bebidas típicas de esta época, lo cual representa una gran probabilidad de que la persona aumenten su peso entre unos 3 y 5 kg durante estas fechas de gran consumo.
Es usual que la tentación de romper la dieta se haga presente en estas fechas navideñas, sobre todo con las cenas familiares, las comidas y reuniones con amigos o compañeros de trabajo.
El aumento de peso en épocas navideñas
Los especialistas en esta área advierten el riesgo que corren las personas de aumentar alrededor de 3 a 5 kg durante las fechas navideñas, esto a causa de los excesos de comida y bebida consumida, pudiendo poner así su salud en riesgo.
La llegada de la navidad, aunque es una de las épocas más felices del año, puede ser un tormento y una tentación para aquellas personas que desean mantener la línea con su peso. Uno de los principales problemas de estas comidas navideñas es su gran variedad y cantidad, al ser diferentes entradas, platillos y sobre todo los postres y bebidas. Así como su celebración previa, provocando que las tentaciones de romper la dieta lleguen antes.
Otra de las principales causas que provocan estos excesos a la hora de comer, son las famosas comidas, o cenas navideñas, ya sean con amigos para disfrutar de un momento agradable o con compañeros del trabajo celebrando un fin de año exitoso.
¿Qué se recomienda para evitar romper la dieta durante esta época?
Con el riesgo y la tendencia de las personas de subir de peso en las épocas navideñas, sobre todo por el consumo de comidas y bebidas en exceso, es importante comenzar una dieta que sea saludable y comenzar a realizar actividades físicas como ejercicio.
Los especialistas en el área de nutrición y sobrepeso, recomiendan a las personas que lo mejor que pueden hacer es tratar de enfocarse en no comer de manera excesiva y ejecutar prácticas de ejercicio físico.
Recomendaciones de los especialistas
Seguir rutinas para quemar calorías
Mantener alguna que otra rutina saludable es de gran ayuda para que así el metabolismo evite el sobrepeso y pueda quemar calorías de manera más efectiva y con mayor rapidez, por lo que es necesario tenerlas en cuenta. De seguir este grupo de procesos físicos es posible lograr obtener un sistema metabólico que funcione en mejores condiciones, de manera más eficiente, con mayor energía y ayudando a sentirse mejor.
La función del metabolismo es realizar el proceso de conversión de los nutrientes de los alimentos en la energía que necesita el cuerpo para de esta manera realizar y cumplir con todas sus funciones. Es debido a esto, que es necesario saber que tanto se come y lo que es bueno y lo que no durante estas épocas.
Evitar saltarse las comidas
Por parte de los nutriólogos lo más recomendable es no hacer lo típico de saltarse las comidas básicas para de este modo evitar engordar, ya que al no comer de manera normal provoca la falta de energía durante el día, así como la falta de control del hambre.
Se pueden comer «snacks» entre las comidas para saciar el hambre
Así es, lo que aconsejan es que se coman algunos «snacks energéticos» entre cada comida, puesto que suele haber bastante tiempo entre una comida y otra, lo que causa que las personas sean más propensas a excederse a la hora de comer. Se busca que estos snacks proporcionen los nutrientes que se necesitan, así que es ideal conocer cuántas calorías y carbohidratos se están consumiendo, esto puede ser con ayuda de una calculadora de calorÃas que puedes descargar desde Play Store o Apps Store.
Estos snacks deben estar compuestos por 3 nutrientes importantes para que puedan cumplir con su objetivo, estos nutrientes son: la fibra, la proteína y también las grasas saludables. Estos 3 nutrientes son los encargados de que la persona se mantenga satisfecha durante más tiempo, ayudando así a que no coma en exceso.
Consejos para evitar subir de peso en épocas navideñas
Con la llegada de las épocas navideñas, lo mejor es buscar la manera de mantener la dieta y seguir en el peso ideal. Pará lograr esto puedes seguir algunos de los siguientes consejos:
- Comienza tus días realizando ejercicio, la mejor forma de empezar un nuevo día es realizando actividades físicas, esto ayuda a tener la sensación de estar activo, con energía de sobre y se pueden quemar unas cuantas calorías.
- No salir de casa sin haber desayunado antes, es valioso no saltarse las 3 comidas principales del día a día, ya que estas son las que evitan que aparezca la famosa ansiedad de comer algo, comiendo de manera normal se evita comer en exceso.
- Elige sabiamente que comer, al momento de una cena o comida, en la cual presenten gran variedad de platos, trata de elegir solamente aquellos que sean más convenientes para tu manera de comer, eligiendo sabiamente la calidad y la cantidad que irá a tu plato.
- Ten cuidado con las bebidas, aunque no lo parezca las bebidas alcohólicas son uno de los principales factores por los cuales se sube de peso, para no excederse con estas, es recomendable poner una cantidad límite para tomar.