Cuando ejercitamos nuestro cuerpo regularmente formamos una clase de hábitos que nos permitirán aumentar el bienestar físico, mental y la longevidad de nuestro cuerpo. Es por eso que hoy traemos para ti los mejores ejercicios para ponerte en forma fácilmente y sin salir de casa.
Ejercicios sencillos para ponerte en forma desde casa
Si bien hemos visto que para realizar ejercicios en casa no necesitamos de muchas maquinarias. Pero, si queremos tener mejores resultados en poco tiempo debemos utilizar algunos elementos que no son indispensables pero si mejoraran la calidad de tus ejercicios, como por ejemplo el kit de pesas y barras de musculación, mancuernas, esterilla, rodillo de espuma, bandas elásticas y otros.
Así que sin más que agregar, te invitamos a que conozcas los mejores y fáciles ejercicios para realizar desde la comodidad de tu hogar.
1. Estocada
Para hacer este ejercicio nos ayudaremos con nuestras pesas, mancuernas o la barra de musculación. Cualquiera de los tres elementos que utilicemos está bien, en este caso lo haremos con las pesas. Es importante resaltar que con este ejercicio trabajaremos la musculatura de los glúteos, los flexores de las piernas y los extensores.
Pasos:
- Debes situar tus pies a la altura de tus hombros.
- Luego sostén las pesas con los brazos extendidos totalmente hacía abajo.
- Ahora lleva la pierna izquierda hacía atrás y toca el piso solo con la punta del pie.
- A continuación flexiona la pierna derecha hacía adelante, y no permitas que la rodilla de la pierna izquierda toque el piso.
- Repite continuamente con ambas piernas.
2. Press de banca
La press de banca es un ejercicio muy fácil, para el cual necesitaremos barras de musculación y un banco de musculación. En el trabajaremos los hombros, los tríceps y el pectoral.
Pasos:
- Acuéstate sobre el banco de musculación.
- Toma la barra de musculación, y llévala de abajo hacia arriba estirando completamente los brazos.
- Recuerda que debes bajar la barra de musculación hasta la altura de tu pecho, y que tus codos formen una línea con la barra.
- Repite el mismo procedimiento un par de veces.
3. Kettlebell swing
Este movimiento es muy sencillo de aplicar, solo necesitaremos una kettlebell o mejor conocida como pesa rusa. Si no tienes en casa puede comprarla en cualquier tienda deportiva, o incluso puedes buscarla internet y darle clic en comprar pesa rusa. Recuerda que con este ejercicio trabajaremos los glúteos, los músculos abdominales, la musculatura del muslo y la espalda.
Pasos:
- Coloca los pies a la altura de los hombros, o un poco más.
- Con ambas manos toma la kettlebell, y con los brazos estirados mantenla a la altura de las rodillas.
- Luego flexiona las rodillas y levemente lleva la cadera hacia atrás.
- A continuación lleva la cadera hacia adelante, y con el impulso levanta la pesa rusa hasta la altura de los hombros.
- Ahora regresa a la posición inicial y flexiona nuevamente las rodillas antes de volver a comenzar.
4. Spinning
El spinning es un ejercicio que nos permite trabajar nuestro ritmo cardiaco y bajar de peso. Es una rutina muy simple que nos permite mejorar nuestra salud y estilo de vida, y para ponerlo en práctica solo necesitaremos una grandiosa bicicleta de spinning.
Pasos:
- Si es la primera vez que haces este ejercicio es importante que configures tu bicicleta en el nivel para principiantes.
- Antes de montarte en la bicicleta es importante que hagas calentamiento previo, es decir estiramiento y ejercicios de respiración.
- Luego monta tu bicicleta de spinning y comienza a pedalear.
- Por ser la primera vez solo hazlo por uno 20 minutos.
- Se constante y a medida que lo hagas irás aumentando la velocidad y el tiempo para que veas mejores resultados.
