En este caso vamos a hablar sobre ¿Qué comer después del gimnasio? Y es que durante una sesión de entrenamiento las reservas de energía se agotan. Debido a esto es necesario reponerlas, para conseguir que los músculos puedan recuperarse. Recuerda que, junto a mantenerse hidratado, también es importante cuidar de nuestra alimentación antes y después de hacer ejercicio.
¿Qué comer después del gimnasio?
Plátano
Sin duda esta es una opción bastante interesante para comer después del gimnasio, sobre todo para aquellos que quieran tonificar los músculos. Esto se debe a que la misma combina distintos tipos de hidratos de carbono. De hecho, el ratio de hidratos de carbono del plátano es superior al de muchas otras frutas, por lo que es una opción excelente tanto antes como después de haber practicado.
Huevo
Esta es otra opción bastante buena, ya que luego de hacer ejercicios no solo es importante reponer los hidratos de carbono que hemos consumido, sino también las proteínas. En este caso el consumo de huevo es ideal, además este es un producto bastante versátil, con un nivel calórico moderado, económico y su aporte de proteína es de alto valor biológico.
Recordemos que la proteína es básica para la masa muscular, la cual con la edad se va perdiendo. Debido a esto es que la ingesta de proteínas es de mucha importancia entre los deportistas que quieren muscular. De igual forma es importante para las mujeres y las personas mayores.
Yogur
Al igual que el huevo el yogur tiene una alta cantidad de proteínas, además aporta probióticos y calcio. Para consumirlo es ideal acompañarlo de carbohidratos como puede ser copos de avena, de este modo se consigue un alimento perfecto para recuperarse luego del entrenamiento.
Gracias a los yogures vamos a recibir proteínas animales, la cual nuestro cuerpo asimila mejor que la proteína vegetal. Hay que mencionar que lo ideal es consumir yogures sin azúcares añadidos y enteros.
Legumbres
Las legumbres también son una buena opción, sobre todo porque nos aportan hidratos de carbono y proteínas. Debido a esto son un alimento ideal para consumir luego de haber hecho ejercicio. Con respecto a cómo consumirlo, puede hacerse en forma de hummus, una especie de puré, ya que se puede comer de una manera mucho más cómoda.
Atún
Por último, pero no menos importante tenemos el atún, un alimento también rico en proteínas ideal para consumir luego de entrenar. Lo mejor de todo es que se puede combinar con arroz, por lo que sumaremos hidratos de carbono a nuestra ingesta.
