Es un recurso empleado tanto en el área de rehabilitación ligada a la fisioterapia, así como para la ejercitación física.
Las bolas de gimnasia, son excelente para recobrar la fuerza abdominal, corregir posturas y desarrollar mayor flexibilidad.
Son variadas en medidas y diámetros así como el peso, todo dependerá de la actividad a desempeñar con ellas, es decir, lo relativo a la funcionalidad, movimiento, lesión del sistema nervioso central o control postural.
Ahora bien, ¿Dónde comprar? Lo recomendable es hacerlo en tiendas especializadas para que opte por la mejor alternativa y sobre todo, para lo que realmente requiere.
En Sport Fitness, podrá conseguir variedad de modelos, pesos, diámetros y la mejor asesoría profesional.
Conozca cuatro ejercicios que puede hacer con las bolas de gimnasia
La bola de gimnasia, representa un soporte de gran valor para desarrollar y potenciar la fuerza de quien ejecuta la acción.
No existen mejor maquinaria que la que se pueda procurar con el peso del cuerpo, de allí, que esta herramienta, fomente la capacidad de ergonomía, desplazamiento, focalización, lateralidad entre otros.
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Sentadillas
Este tipo de ejercicios, le brindará la posibilidad de reforzar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos siempre, que lo ejecute con la columna derecha.
El balón ubicado en la espalda alta, le permitirá mantenerla erguida, con un ligero masaje en la zona.
Para su adecuada ejecución, deberá colocar el balón de gimnasia en la pared y sujetar con su espalda; seguidamente, deberá agacharse en un ángulo de 90º con la posición de las piernas abiertas a nivel de las caderas.
Subir y bajar en un rango de 3 repeticiones o más, según las indicaciones e intensión muscular a trabajar.
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Abdominales
Definitivamente, los abdominales apoyados en la bola de equilibrio y estabilidad, son ideales para mantener la espalda con intención de rectitud, así como tensar los músculos del abdomen con mayor nivel de presión.
Usted, podrá hacer plancha lateral con rotación, con elevación de pierna, con rotación de cadera o con elevación lateral de brazo.
Como verá, son muchas las formas en la cual puede hacerlo, sobre la bola de gimnasia, o sujetada con las manos en ellas a detallar:
- Tumbada en el suelo, sujeta con las manos el balón a la altura del abdomen; presionando el músculo abdominal, deberá abrir los pies a la altura de la cadera y mantenerse durante 45 minutos.
- Acostado con la cabeza hacia arriba, soportará su espalda sobre la pelota y, colocando los pies sobre el suelo, se elevará con fuerza en su abdomen hacia arriba. Las manos podrá colocarla sujetando su nuca.
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Zancadas
Dependiendo del peso del balón, usted podrá trabajar no sólo piernas y músculos aductores, sino además resistencia en brazos.
Es sumamente sencillo, deberá sujetar el balón con ambas manos y ubicar justo frente al pecho.; desde allí, debe ejerce las zancadas en un ángulo de 90º de forma pausada, con pasos agigantados.
Regrese a su posición inicial, empujando al talón cambiando de pierna, de acuerdo a la posición en la cual se ubique.
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Extensiones de espalda
Si usted, desea elevar sus glúteos, no hay mejor ejercicios que emplear su propia fuerza en la elevación del mismo, es decir, el tensado del él.
Con la ayuda del balón o bola de gimnasia, usted podrá tumbarse sobre él. Debe llevarlo a la altura de su cadera y con las manos apoyadas en el suelo, elevar las piernas de forma recta y, luego dobladas (siempre ejerciendo presión sobre el glúteo que se trabaje).
Este ejercicio es ideal para reforzar el muslo, definiéndole rápidamente con el paso de tres series de tres secciones diarias consecutivas.
