Para aquellos que se inician en el ciclismo lo aconsejable es que, antes de subir a la bicicleta, deben calentar los músculos del cuerpo entre 5 y 15 minutos, o en su defecto ejercitarse caminando. Para una experiencia en bicicleta agradable se recomienda comenzar con un ritmo de pedaleo de 30 minutos y por recorridos sencillos, para luego ir poco a poco incrementando el tiempo hasta los 60 minutos.
A medida que avances de nivel podrás incrementar tu exigencia física y tiempo de entrenamiento. Lo primero que debes saber es que hay diferencias sustanciales entre el ciclismo de carretera y el de montaña, para así saber qué equipamiento necesitas para tu preparación, tomando en consideración el entorno en el que te vas a mover. Si eres novato y elegiste el ciclismo has hecho una excelente elección, ya que este es uno de los deportes más recomendados por los médicos en forma divertida y beneficiosa para la salud.
Primeros pasos en el mundo del ciclismo
Una vez que hayas comprado tu bicicleta Salchi es muy importante el entrenamiento, ya que este es el que te prepara para la práctica del ciclismo y te ayuda a optimizar tu energía en forma progresiva y mejorar tu rendimiento.
Entrenamiento para bicicleta de carretera
Lo primero que se debe tomar en cuenta es la frecuencia cardíaca, cuyo cálculo se realiza para hombres restándole a la edad 220, y para mujeres 226. Las primeras semanas puedes comenzar realizando ejercicios de baja intensidad, entre 2 a 4 ejercicios semanales de 45 minutos a 2 horas en terrenos llanos o pocos pronunciados.
Superadas las cuatro primeras semanas de actividad estarás listo para pedalear en terrenos más exigentes, con subidas y curvas más pronunciadas; entre 1 y 2 horas de 3 a 4 veces a la semana.
Al tercer mes, si has sido consecuente con tu entrenamiento, ya estarás listo para entrenamientos de series; estos consisten en períodos breves pero muy intensos, entre 30 y 60 segundos cada uno.
Entrenamiento para bicicleta de montaña
Debes elegir terrenos poco escarpados. El primer mes de tu entrenamiento no sobrepases las dos horas de entrenamiento y descansa tres días a la semana. El segundo mes ya estarás preparado para recorrer superficies más difíciles con sesiones de dos horas y tres descansos semanales. Al tercer mes ya puedes explorar todo tipo de terreno y así te irás adaptando a las irregularidades del terreno.
Preparándote para tu primera experiencia en bicicleta
- Elige un buen destino acorde a tus capacidades.
- Considera que el destino final y el trayecto son parte de la aventura, teniendo en cuenta lugares de interés donde puedas descansar y reabastecerte de agua y alimento.
- Para un viaje corto de fin de semana no necesitas mucho equipaje, puedes comenzar usando la canastilla de tu bicicleta.
- Es importante el servicio periódico de tu bicicleta y tener conocimientos para colocar parches a una eventual pinchadura a tus cauchos, funcionamiento de frenos y cambios.
- Utiliza el sentido común y respeta las reglas del camino.
- Una buena recomendación para tu primer viaje es que lo hagas con compañía, sobre todo alguien de cierta experiencia.
