• Política de Cookies
  • Contacto
sábado, diciembre 9, 2023
ADNMundo.com | Diario de Actualidad de España
  • Sociedad
  • Economía
  • Deportes
  • Hogar y Decoración
  • Motor
  • Tecnología e Informática
  • Más Secciones
    • Educación
    • Bebés y Niños
    • Salud y Nutrición
    • Cocina y Gastronomía
    • Moda y Belleza
    • Otros
    • Viajes y Turismo
    • Criptomonedas
No hay resultados
Ver todos los resultados
  • Sociedad
  • Economía
  • Deportes
  • Hogar y Decoración
  • Motor
  • Tecnología e Informática
  • Más Secciones
    • Educación
    • Bebés y Niños
    • Salud y Nutrición
    • Cocina y Gastronomía
    • Moda y Belleza
    • Otros
    • Viajes y Turismo
    • Criptomonedas
No hay resultados
Ver todos los resultados
ADNMundo.com | Diario de Actualidad de España
No hay resultados
Ver todos los resultados

Todo lo que necesitas para tu experiencia en bicicleta

Jari por Jari
14/06/2022
en Deportes
Tiempo de lectura: 2 minutos
A A
0
Todo lo que necesitas para tu experiencia en bicicleta
0
SHARES
Compartir en FacebookCompartir en Twitter

Para aquellos que se inician en el ciclismo lo aconsejable es que, antes de subir a la bicicleta, deben calentar los músculos del cuerpo entre 5 y 15 minutos, o en su defecto ejercitarse caminando. Para una experiencia en bicicleta agradable se recomienda comenzar con un ritmo de pedaleo de 30 minutos y por recorridos sencillos, para luego ir poco a poco incrementando el tiempo hasta los 60 minutos.

A medida que avances de nivel podrás incrementar tu exigencia física y tiempo de entrenamiento. Lo primero que debes saber es que hay diferencias sustanciales entre el ciclismo de carretera y el de montaña, para así saber qué equipamiento necesitas para tu preparación, tomando en consideración el entorno en el que te vas a mover. Si eres novato y elegiste el ciclismo has hecho una excelente elección, ya que este es uno de los deportes más recomendados por los médicos en forma divertida y beneficiosa para la salud.

Primeros pasos en el mundo del ciclismo

Una vez que hayas comprado tu bicicleta Salchi es muy importante el entrenamiento, ya que este es el que te prepara para la práctica del ciclismo y te ayuda a optimizar tu energía en forma progresiva y mejorar tu rendimiento.

Entrenamiento para bicicleta de carretera

Lo primero que se debe tomar en cuenta es la frecuencia cardíaca, cuyo cálculo se realiza para hombres restándole a la edad 220, y para mujeres 226. Las primeras semanas puedes comenzar realizando ejercicios de baja intensidad, entre 2 a 4 ejercicios semanales de 45 minutos a 2 horas en terrenos llanos o pocos pronunciados.

Superadas las cuatro primeras semanas de actividad estarás listo para pedalear en terrenos más exigentes, con subidas y curvas más pronunciadas; entre 1 y 2 horas de 3 a 4 veces a la semana.

Al tercer mes, si has sido consecuente con tu entrenamiento, ya estarás listo para entrenamientos de series; estos consisten en períodos breves pero muy intensos, entre 30 y 60 segundos cada uno.

Entrenamiento para bicicleta de montaña

Debes elegir terrenos poco escarpados. El primer mes de tu entrenamiento no sobrepases las dos horas de entrenamiento y descansa tres días a la semana. El segundo mes ya estarás preparado para recorrer superficies más difíciles con sesiones de dos horas y tres descansos semanales. Al tercer mes ya puedes explorar todo tipo de terreno y así te irás adaptando a las irregularidades del terreno.

Preparándote para tu primera experiencia en bicicleta

  • Elige un buen destino acorde a tus capacidades.
  • Considera que el destino final y el trayecto son parte de la aventura, teniendo en cuenta lugares de interés donde puedas descansar y reabastecerte de agua y alimento.
  • Para un viaje corto de fin de semana no necesitas mucho equipaje, puedes comenzar usando la canastilla de tu bicicleta.
  • Es importante el servicio periódico de tu bicicleta y tener conocimientos para colocar parches a una eventual pinchadura a tus cauchos, funcionamiento de frenos y cambios.
  • Utiliza el sentido común y respeta las reglas del camino.
  • Una buena recomendación para tu primer viaje es que lo hagas con compañía, sobre todo alguien de cierta experiencia.
(Votos: 0 Promedio: 0)
Artículo anterior

La realeza en el Chelsea Flower Show – en la foto

Siguiente artículo

Betfair: La mejor casa de apuestas

Jari

Jari

Otros artículos interesantes

Rich Paul

¿Quién es Rich Paul, el esposo de Adele?

23/11/2023
Los equipos de la NFL más queridos en México

Los equipos de la NFL más queridos en México

13/11/2023

La guía definitiva para las apuestas deportivas virtuales en línea

Cómo la ciencia valida los beneficios del yoga para la salud

El juego FIFA 2023 es una parte importante del ciberdeporte. ¿Es posible hacer apuestas?

Tiroalpalo, un nuevo espacio virtual para ver en vivo los encuentros deportivos

Siguiente artículo
apuestas deportivas

Betfair: La mejor casa de apuestas

Facebook Twitter

Sobre nosotros

Noticias de actualidad, debates, sociedad, entretenimiento y la última hora en España y todo el mundo. Diario multitemático líder del sector.

Últimas entradas

  • Descubre el Fascinante Mundo Animal: Todo sobre el Significado de Fauna
  • Descubre tu Compañero Ideal: Guía para Elegir con Quién Viajas según tu Película Favorita
  • Desentrañando el Misterio: Todo lo que Necesitas Saber sobre ‘Basta con K’ Apellido
  • Descubre los Mejores Apodos Creativos para Redes Sociales – Guía 2022
  • Comprendiendo la Convivencia: Desentrañando su Significado y Relevancia en Nuestra Vida Diaria

¡Suscríbete a nuestra Newsletter!

Únete a nuestro boletín y se el primero en recibir las publicaciones de nuestro diario.

© 2021 ADNMundo.com Todos los derechos reservados.

No hay resultados
Ver todos los resultados
  • Sociedad
  • Economía
  • Deportes
  • Hogar y Decoración
  • Motor
  • Tecnología e Informática
  • Más Secciones
    • Educación
    • Bebés y Niños
    • Salud y Nutrición
    • Cocina y Gastronomía
    • Moda y Belleza
    • Otros
    • Viajes y Turismo
    • Criptomonedas

© 2021 ADNMundo.com Todos los derechos reservados.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Usamos cookies. Si continuas navegando entendemos que las aceptas. Consulta nuestra Política de Cookies.