El sueño es muy importante para el funcionamiento del cerebro y, por lo tanto, para la salud en general de la persona. Cuando las dificultades para tener un sueño reparador se prolongan en el tiempo, se debe buscar ayuda.
Los trastornos del sueño afectan de manera psicológica y física, por lo que hay que darles la importancia debida.
¿Cuáles son los trastornos del sueño más frecuentes?
Los trastornos del sueño más frecuentes son los siguientes:
- Dificultad para conciliar el sueño. Esto sucede cuando la persona pasa demasiado tiempo en la cama tratando de dormirse. Lo adecuado es quedarse dormido dentro de la hora siguiente a acostarse y cerrar los ojos. Si esta dificultad se prolonga por más de 3 meses es una señal de alarma.
- Sueño liviano. Si la persona se queda dormida, pero se despierta con el más mínimo estímulo, también es un síntoma que hay que atender. Esto puede ser un indicador de que no se están dando los ciclos completos al dormir y, por lo tanto, el sueño no es reparador.
- Dormir demasiado. Dormir más de 10 horas al día, en edades adultas, es inadecuado y es un síntoma que debe evaluarse.
- Sueño poco reparador. En este caso, la persona duerme varias horas, pero se despierta cansado y sin energía. En algunos casos, este síntoma mejora con productos y tratamientos naturales para dormir, pero si no es así, hay que acudir a un especialista.
- Narcolepsia. Se trata de un síndrome en el que la persona se puede quedar dormida a cualquier hora del día, de manera involuntaria. Por ejemplo, mientras conversa, trabaja, escribe, etcétera.
¿Cómo debe ser el sueño en adultos mayores?
El sueño en los adultos mayores es más corto y suele interrumpirse varias veces durante la noche. Para algunas personas de edad avanzada, 6 horas de sueño son suficientes, otros de ellos llegan a dormir 7 u 8 horas. Lo importante es saber que una disminución de las horas de sueño no significa un trastorno.
Ahora bien, los adultos mayores pueden sufrir síntomas que sí son señales de alarma, por ejemplo, dificultad para conciliar el sueño, dormir menos de 5 horas al día, quedarse dormido en cualquier lugar, dormir más de 9 horas o sueño poco reparador.
El insomnio en adultos mayores debe ser evaluado por un médico, ya que se puede tratar del síntoma de una enfermedad como el mal de Alzheimer, depresión, ACV, reacción a algún medicamento y muchas otras causas.
Consejos y recomendaciones
- La buena higiene del sueño son pequeños hábitos que se deben seguir siempre, por ejemplo, ir a dormir a la misma hora, seguir el mismo ritual para antes de acostarse, usar ropa cómoda, apagar las pantallas con luz azul una hora antes de ir a dormir, hacer una actividad relajante y mucho más.
- Si se está viviendo una situación de estrés, es normal que se experimenten dificultades para dormir. En esos casos es mejor tomarlo con calma, tratar de relajarse y no luchar para quedarse dormido.
- Los remedios caseros para estimular el sueño funcionan muy bien, en la mayoría de los casos. Para lograrlo, también te puedes ayudar con algunos consejos que tiene el blog Un buen dormir. Entre estos destaca como buena idea tomar un té de manzanilla, pasiflora o similar, también la aromaterapia y la música relajante.
- Hacer ejercicio moderado durante el día, ayuda a descansar mejor en la noche. Por ejemplo, hacer una caminata a media mañana o en la tarde es perfecto para quedar algo cansado y dormir mejor. También el yoga. Lo que recomiendan los expertos es evitar hacer ejercicio una hora antes de ir a la cama.
- Leer antes de dormir es excelente para relajar la mente y conciliar el sueño reparador que todos deseamos. Mantén un libro en la mesa de luz y lee media hora antes de cerrar los ojos.
Si estos consejos y recomendaciones no funcionan, es el momento de buscar ayuda profesional, ya que el sueño es un aspecto de suma importancia para la salud en general y el bienestar.
