Una correcta alimentación, a veces, no es suficiente para alcanzar nuestros objetivos o mejorar el rendimiento físico. Ante eso solo nos queda incluir en nuestra rutina los suplementos, que se presentan como un perfecto complemento si somos capaces de acertar tanto con el producto como con las dosis adecuadas.
Algunos de estos suplementos nos aportarán todo lo necesario para incrementar la resistencia y la potencia muscular, retrasando la fatiga mucho más tiempo. En muy poco tiempo se podrán apreciar los resultados.
Suplementos para ganar músculo
En nuestro objetivo por ganar musculatura y mejorar nuestro rendimiento, te presentamos una serie de suplementos que te resultarán de gran ayuda.
Los SARMs
Los SARMs son Moduladores Selectivos de los Receptores Androgénicos, más conocidos por sus siglas en inglés Selective Androgen Receptor Modulators. Se presentan como una sustancia con capacidad para estimular de forma selectiva tanto al músculo como a los huesos. Aporta una mejora de la masa muscular magra y la masa ósea, además de reducir la grasa del cuerpo.
Están pensados para deportistas de cualquier disciplina por su capacidad para mejorar el rendimiento. Tiene la particularidad de que permite obtener grandes resultados sin causar efectos secundarios en el organismo. El SARMS en España cada vez adquiere más relevancia por sus múltiples beneficios, entre los que se encuentra el incremento de fuerza durante el ejercicio, crecimiento de la masa muscular, mejor recuperación tras sesión intensa, reducción de la fatiga y eliminación de la grasa corporal.
Hay varios tipos de SARMS, como son Ostarine, Cardarine, Ligandrol, Testelone, Stenabolic, Ibutamoren, YK-11 o S23, todos ellos con capacidad de aportarnos unos resultados diferentes. En el caso de SARM Ligandrol, merece la pena detenerse en sus beneficios, que son el incremento de resistencia, aumento de la fuerza y de la masa muscular. Por lo tanto, pueden considerarse un suplemento perfecto para los deportistas.
Creatina
La creatina está considerada como la gasolina que precisan los músculos para conseguir unos movimientos más explosivos. Su consumo durante ocho semanas contribuye a mejorar la resistencia y la fuerza al menos un 8%.
Contó con mucha popularidad en los años 90, disponiendo del respaldo de la comunidad científica para incrementar el rendimiento. Con tres gramos de creatina al día sería suficiente.
Glutamina
La glutamina se aconseja tomarla después del desayuno y de la actividad física para acelerar el crecimiento muscular, como recoge una investigación en The International Journal of Sports Medicine.
En el caso de que hagas sesiones de alta intensidad te permitirá perder hasta un 45% de tus reservas en una semana. Lo recomendable es ingerir 5 gramos al día.
Arginia
Si se consume correctamente nos permitirá ganar 0,9 kilos de músculo y la pérdida de 0,9 kilos de grasa en apenas cuatro semanas. Entre sus beneficios se encuentran la mejora del flujo sanguíneo y un menor riesgo de accidentes cerebrovasculares, según la Universidad de Carolina del Norte.
Este suplemento contribuye al desarrollo muscular, y en una sesión de fuerza ayuda a incrementar la masa muscular. Esa mejora en el suministro de nutrientes aporta a la larga una mejora del rendimiento en las sesiones preparatorias.
Betaína
La betaína es el complemento ideal para incrementar la fuerza en el salto vertical y en las sentadillas, recoge el Journal of the International Society of Sports Nutrition. También contribuye a mejorar el volumen del brazo y la composición corporal.
BCCA o aminoácidos ramificados
Cuentan con un papel fundamental como recuperadores musculares, principalmente en el caso de los deportistas de fondo, ya que les permitirá rebajar los síntomas de dolor muscular al término del ejercicio. Otro de sus beneficios son que refuerzan el sistema inmunológico y protegen las reservas del glucógeno.
Cafeína
Antes del entrenamiento y en la dosis adecuada, la cafeína puede ser un buen suplemento. Tiene la capacidad de actuar sobre el sistema nervioso central y contribuye a usar la grasa como fuente de energía durante el ejercicio, además de quemar grasa y disminuir el dolor muscular tras el entrenamiento.
Se recomienda sobre todo para actividades de larga duración, trabajo cardio continuado o rutinas de alta intensidad.
L-Carnitina
Es una molécula que se encuentra en nuestro cuerpo y en los músculos. El organismo tiene la capacidad de fabricarla, pero también se puede conseguir por medio de la ingesta de proteínas de origen animal, además de en suplementos.
Se ocupa de la que la oxidación de las grasas del organismo resulte la adecuada, además de su almacenamiento. Contribuye al uso de las grasas en la producción de energía en vez de los azúcares, ayudando a la pérdida de peso. Durante la actividad física tiene el objetivo de mejorar la recuperación muscular y la resistencia física.
Proteasa
Se trata de una enzima que disminuye la inflamación muscular ayudando a la recuperación de una forma más rápida y contribuyendo a que se pueda rendir a un mayor nivel durante más tiempo.
