Mejora tu sistema inmunológico contra virus como el COVID-19

El sistema inmunológico es el encargado de proteger al organismo de diversas bacterias, virus, infecciones, etc. Es una estructura muy compleja y organizada a la perfección para proporcionar las defensas ante los antígenos, que son organismos infecciosos. Debido a su alta importancia, te diremos cómo mejorar tu sistema inmunológico para protegerte de los virus.

Recetas caseras para mejorar tu sistema inmunológico

Si bien es cierto que existen medicamentos para mejorar el sistema inmunológico; la mejor manera de tener defensas altas, es tener una alimentación saludable. Al recibir alimentos de todos los grupos alimenticios, podemos recibir los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita el organismo para defenderse. A continuación, te contamos sobre las vitaminas necesarias para mejorar tu sistema inmunológico y en qué alimentos encontrarlas. 

Hierro

El hierro es necesario para que el cuerpo libere oxígeno y elimine dióxido de carbono; también previene la anemia y aporta energía. Si existe deficiencia de hierro, además de anemia, puede ocasionar que tu sistema inmunológico esté más propenso a infecciones y virus. Además, el hierro regula el correcto funcionamiento del sistema nervioso central. 

Estos son algunos de los muchos alimentos ricos en hierro: 

  • Carne de res y de h√≠gado.
  • Espinacas.
  • Levadura de cerveza.
  • Pistachos (Frutos secos).
  • Mariscos.
  • Lentejas, jud√≠as, garbanzos y semillas de soja.¬†
  • Semillas de calabaza.¬†
  • Br√≥coli.
  • Tofu.
  • Chocolate negro.

Zinc

El zinc tambi√©n es el segundo elemento que m√°s contiene el organismo despu√©s del hierro; adem√°s, forma parte de muchas prote√≠nas del organismo, indispensables para la defensa. Tambi√©n contribuye al mantenimiento celular y act√ļa como antioxidante. Puedes encontrar zinc en los siguientes alimentos:¬†

  • Ostras.
  • Carne de res, de cordero y de aves.
  • Cangrejo y langostas.
  • Nueces y otros frutos secos.
  • Huevos.
  • Arroz integral.
  • Cereales.
  • Frijoles, etc.¬†

sistema inmunológico

Vitamina C

En primer lugar, la vitamina C ayuda a que el organismo absorba el hierro; el cual es indispensable para el sistema inmunol√≥gico. En segundo lugar, la vitamina C ayuda a tener mejor resistencia a ciertos pat√≥genos; por ello es el aliado n√ļmero 1 del catarro o la gripe. Adem√°s, mejora estimula la producci√≥n y tambi√©n regula los fagocitos; estos son gl√≥bulos blancos que absorben pat√≥genos, liberando las enzimas necesarias. Puedes ingerir vitamina C a trav√©s de los siguientes alimentos:

  • Guayaba.
  • Grosella negra.
  • Pimiento rojo.
  • Kiwi.
  • Fresas.
  • Uvas.
  • Albahaca.
  • Repollo, col o repollo de Bruselas, col rizada.
  • Br√≥coli.
  • Mango.
  • Papaya.
  • Pi√Īa.
  • Frambuesa, moras y ar√°ndanos.¬†
  • Naranjas, pomelos, lima, lim√≥n y toronjas.
  • Sandia.¬†
  • Hinojo.
  • Perejil, etc.¬†

Otros alimentos

También existen otros alimentos ricos en vitamina B; este tipo de vitamina es un grupo de 8 diferentes. Son indispensables para el metabolismo celular. Puedes consumir estas vitaminas a través de: arroz integral, cereales como avena, germen de trigo, etc. También en las legumbres.

Otra vitamina necesaria es la D, ya que act√ļa sobre los mecanismos de defensa del organismo. Tambi√©n disminuye el riesgo de enfermedades bacterianas y virales. Adem√°s, mejora la absorci√≥n del calcio en el organismo. Puedes hallar vitamina D en: salm√≥n, at√ļn, bacalao, mariscos, h√≠gado vacuno, queso, yema de huevo, aguacate, l√°cteos, setas, germen de trigo, etc.¬†

Otros tips para mejorar tu sistema inmunológico

También puedes seguir estas prácticas sugerencias: 

Aprende a controlar el estr√©s, ya que es el enemigo n√ļmero 1 del sistema inmunol√≥gico.

  • Evita los¬†az√ļcares, grasas saturadas y el alcohol.
  • Has ejercicios con frecuencia, no solo proteges tus defensas, sino que tambi√©n mejoras tu √°nimo.
  • Ten un buen descanso durmiendo la cantidad de horas necesarias para que tu organismo pueda funcionar mejor.¬†
  • Evita el cigarrillo.
  • Cumple con las medidas higi√©nicas como el lavado de manos y de las superficies m√°s utilizadas; como llaves, manijas, mesas, etc. Recuerda que la mayor√≠a de las bacterias entran al organismo a trav√©s de las manos.¬†

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