El activo humano más importante es la salud. A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de sufrir limitaciones físicas, en parte debido al proceso natural de envejecimiento. Sin embargo, las limitaciones mentales no sólo están relacionadas con la edad, sino que a menudo son el resultado de una infrautilización crónica de las capacidades mentales. Hay muchas maneras de mantenerse en forma mentalmente y de promover la salud en este ámbito. Ya sea haciendo crucigramas, jugando a juegos de casino online o practicando deportes cerebrales, cualquiera que lo desee puede ejercitar su capacidad cerebral todos los días y garantizar así su salud mental a largo plazo.
1. Dormir bien es la base de un cerebro que funciona
Para mantener el poder del cerebro activo y lograr el equilibrio mental, dormir lo suficiente es una de las medidas más importantes. La fatiga hace que disminuya la capacidad de concentración y que incluso las tareas más sencillas parezcan de repente complejas. El cuerpo humano necesita un periodo de descanso absoluto de seis a ocho horas diarias para que el alma, la mente y el cuerpo puedan recuperarse. Sin embargo, no sólo es decisivo el tiempo, sino también la calidad del sueño. Una cama cómoda, un clima adecuado en la habitación y la ausencia de teléfonos inteligentes cerca de la cama pueden favorecer la calidad del sueño.
2. Aprender lenguas extranjeras te mantiene mentalmente en forma y enriquece tu vida cotidiana
A menudo se dice que los adultos ya no son capaces de aprender tan bien, pero esto es un concepto erróneo. Aunque las necesidades han cambiado y el cerebro adulto utiliza estrategias de aprendizaje diferentes, las personas pueden seguir aprendiendo hasta la vejez. Para poner a prueba la aptitud mental, es útil aprender lenguas extranjeras. Las posibilidades son muchas, ya sea a través de una app o de un curso de idiomas, cualquiera que quiera conversar en lenguas extranjeras hoy en día encontrará los medios para hacerlo. La gran ventaja es que los sistemas de asociación y la memoria del cerebro se entrenan de forma óptima. 3.
3. Engañar y activar el cerebro con la variedad
El cerebro humano se acostumbra rápidamente a las actividades y las realiza de forma rutinaria. Leer el periódico está automatizado, lavarse los dientes utiliza las mismas zonas una y otra vez. Si de repente se coge el cepillo de dientes con la otra mano o se lee el periódico al revés por una vez, se utilizan otras regiones del cerebro, lo que tiene un fuerte efecto de entrenamiento. Por lo tanto, vale la pena integrar en la vida cotidiana un ejercicio cerebral con pequeñas cosas. El simple hecho de escribir una pequeña carta en el espejo y, por una vez, no utilizar la mano fuerte para las actividades cotidianas, mantiene el cerebro en forma.
4. Los paseos al aire libre revitalizan la mente
Los paseos son una verdadera bendición para el cuerpo, pero la mente también se beneficia. En la rutina diaria de trabajo, puede ocurrir que de repente se pierda toda la capacidad de concentración y disminuya la actividad en el cerebro. Ahora es el momento adecuado para dar un paseo enérgico o hacer deportes, porque proporciona al cerebro nuevo oxígeno y se centra automáticamente en las nuevas impresiones del exterior. Los bloqueos del pensamiento y los ataques de fatiga mental pueden romperse rápidamente con un paseo y proporcionar nueva energía.
5. Un tentempié para el cerebro: el chocolate negro aumenta el tiempo de reacción
Hay muchas razones para comer chocolate, pero cuando se trata de la aptitud mental, el chocolate negro con un alto contenido de cacao ha demostrado ser particularmente eficaz. Los flavonoides que contiene ayudan a combatir los radicales libres del organismo y garantizan un suministro óptimo de oxígeno al cerebro. El efecto de la mejora del tiempo de reacción y el refuerzo de la memoria puede durar hasta dos horas. Sin embargo, el alto contenido en flavonoides sólo está presente en el chocolate negro; el clásico chocolate con leche sólo contiene una parte.
6. La resolución de acertijos mantiene la capacidad de pensamiento en pie
Los rompecabezas son divertidos y garantizan que la capacidad de combinar y pensar del cerebro se ejercite regularmente. Un clásico es el crucigrama, pero aquí el efecto de habituación se hace evidente rápidamente. Se hacen las mismas preguntas una y otra vez y, a menudo, rellenar las casillas individuales es pura rutina. Por lo tanto, la mejor opción de rompecabezas es el Sudoku, porque aquí cada juego es diferente y hay que volver a hacerlo. También han demostrado su eficacia los programas especiales de entrenamiento cerebral, idealmente en formato digital.
7. Jugar favorece la aptitud mental a cualquier edad
Incluso los niños aprenden sobre el mundo a través del juego, e incluso en la edad adulta el juego tiene una influencia positiva en la salud mental. Lo que se juegue tiene poca importancia, ya sea el póquer, el Mau-Mau, la memoria o un simple juego de mesa, las capacidades cognitivas se ven reforzadas, entre otras cosas, por la influencia positiva en el sistema de recompensas. Incluso se ha demostrado que los juegos de ordenador también tienen un efecto positivo en el cerebro humano. Además, los juegos aportan alegría y la diversión es un factor importante para la salud mental.
8. La condición física favorece la salud mental
Mantenerse en forma en la vida cotidiana no solamente es importante para la propia movilidad, sino que también favorece la salud mental. Un viejo proverbio ya decía que una mente sana siempre quiere vivir en un cuerpo sano. De este modo, el fomento de la aptitud física también garantiza una mejor irrigación sanguínea del cerebro. En geriatría, también se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir la pérdida de capacidad mental. Las personas que hacen mucho ejercicio también se mantienen en forma durante más tiempo en la parte superior del cerebro.
9. Hacer música tiene efectos emocionantes en el cerebro humano
Hoy en día, muchos niños tocan un instrumento y así aprenden a manejar el ritmo y la melodía a una edad temprana. Pero aprender a tocar un instrumento musical también tiene muchas ventajas para los adultos. Por un lado, da alegría poder crear música uno mismo, y por otro, el aprendizaje requiere la máxima concentración. Esto estimula una combinación de vista, pensamiento, movimiento y oído que puede proporcionar un verdadero impulso de fitness a nivel mental. El tipo de instrumento no importa.
10. Nutrición saludable para una psique en forma
La nutrición tiene muchas influencias en la salud, pero no sólo se refiere a la esfera física. Para proporcionar al cerebro los nutrientes y minerales necesarios, una dieta equilibrada es lo más importante. Paralelamente, una dieta saludable puede mejorar muchas limitaciones físicas que tienen un impacto negativo a largo plazo en el cerebro. Si se reduce la presión arterial y se optimiza la glucemia, se reduce el riesgo de demencia inminente. La dieta mediterránea se considera especialmente beneficiosa, ya que aporta al cuerpo y a la mente todos los nutrientes importantes.
