Si te pareces a mí, quieres algo más que un entrenamiento en la cinta de correr cada vez que vas al gimnasio.
¿Qué hay de la elíptica? Si has sido reacio en el pasado, ¡estoy aquí para decirte que vayas a por ello! Definitivamente puedes sudar en la elíptica, ya sea que busques un entrenamiento para principiantes, intermedio o avanzado. Y créeme, ¡esta es la rutina de la elíptica HIIT para ti!
La clave es convertir esa sesión de elíptica promedio en una sesión de entrenamiento de HIIT que quema calorías. Utiliza los botones de inclinación o resistencia para aumentar la intensidad, o ambos si realmente quieres un desafío. Tendrás que prestar atención a medida que pasen los minutos, pero el resultado es un entrenamiento super sudoroso y productivo en poco tiempo.
Rutina de elipsis HIIT
Calentamiento: 3-5 minutos, fácil inclinación y resistencia
Min 0-2: Resistencia 5, Inclinación 5
Mínimo 2-3: Resistencia 10, Inclinación 5
Min. 3-5: Resistencia 5, Inclinación 7
Min 5-6: Resistencia 10, Inclinación 7
Mínimo 6-8: Resistencia 7, Inclinación 9
Mínimo 8-9: Resistencia 12, Inclinación 9
Mínimo 9-11: Resistencia 7, Inclinación 9
Mínimo 11-12: Resistencia 12, Inclinación 9
Mínimo 12-14: Resistencia 9, Inclinación 11
Mínimo 14-15: Resistencia 14, Inclinación 11
Min 15-17: Resistencia 9, Inclinación 9
Mínimo 17-18: Resistencia 12, Inclinación 9
Min. 18-20: Resistencia 7, Inclinación 9
Enfriamiento: 3-5 minutos, fácil inclinación y resistencia
Instrucciones
Haga un esfuerzo total durante los intervalos de un minuto (esa es la parte de «alta intensidad») y luego relájese para recuperarse durante los intervalos de dos minutos. Si usted encuentra que un nivel de resistencia es demasiado difícil, simplemente repita el nivel del intervalo anterior. Nunca tenga miedo de modificar un entrenamiento para que funcione para usted!
