Revelado: 5 Razones por las que puede estar ganando peso mientras se ejercita

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Perm√≠tanos establecer el escenario: usted ha estado trabajando muy duro en el gimnasio y tratando de hacer todo lo posible por mantener una dieta saludable, pero cuando se sube a la balanza ve un n√ļmero m√°s alto de lo que esperaba. No te asustes! Mucha gente ha experimentado un aumento de peso mientras se ejercitaba, en realidad es bastante com√ļn y no est√°s solo. Hay muchos factores a considerar cuando se trata de perder peso, as√≠ que antes de que se desanime, compruebe cinco razones por las que puede no estar viendo la p√©rdida de peso que hab√≠a planeado.¬†

Retención de agua

Cuando empiece a hacer ejercicio, su cuerpo pasar√° naturalmente por muchos cambios en los primeros meses. Los nuevos ejercicios pueden provocar inflamaci√≥n o peque√Īos desgarros en las fibras musculares a medida que se construye la masa muscular. Su cuerpo responder√° a esta inflamaci√≥n reteniendo agua temporalmente. Deje que su cuerpo sane! Beba mucha agua, coma bien y duerma lo m√°s que pueda. Como regla general, debe beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, debe beber no menos de 70 onzas de agua al d√≠a.¬†

Conversión de Glicógeno

Su cuerpo proporciona energ√≠a a sus m√ļsculos al convertir el gluc√≥geno, o az√ļcar, en glucosa. Cuando usted comienza a hacer ejercicio regularmente su cuerpo almacena m√°s glic√≥geno para alimentar el movimiento adicional. El gluc√≥geno tiene que unirse al agua para alimentar sus m√ļsculos. A medida que el ejercicio se vuelve m√°s rutinario con el tiempo, sus m√ļsculos se volver√°n m√°s eficientes y necesitar√°n menos glic√≥geno para mantener su energ√≠a. A medida que esto sucede, sus m√ļsculos retendr√°n menos agua y ver√° que el peso adicional se elimina!¬†

Dietas altas en calorías

Para perder las libras, debes tener un d√©ficit cal√≥rico. Puede ser dif√≠cil llevar un registro de todo lo que comes, pero intenta registrar tus comidas una vez a la semana para comprobar cu√°nto est√°s comiendo (¬°y bebiendo!). Si est√° ingiriendo m√°s calor√≠as de las que est√° consumiendo, no ver√° la p√©rdida de peso que est√° tratando de lograr. Sin embargo, no intentes eliminar demasiadas calor√≠as de tu dieta, eso tampoco te ayudar√° y no es sostenible ni saludable. Haga peque√Īos ajustes. Coma menos alimentos procesados y m√°s alimentos enteros (piense en los alimentos de las paredes exteriores de la tienda de comestibles) para completar su dieta.¬†¬†

Tiempo

La p√©rdida de peso no es un proceso lineal y no vas a ver resultados inmediatos, no importa cu√°nto trabajo pongas. Si no aument√≥ 30 libras de la noche a la ma√Īana, tampoco puede esperar perderlo tan r√°pidamente. Nuestros cuerpos son m√°quinas incre√≠bles y cuando se introduce algo nuevo: ejercicio o cambios en la dieta, nuestros cuerpos necesitan recalibrarse y hacer ajustes. Dependiendo de la persona, puede tomar semanas e incluso meses para que su cuerpo responda. Sea paciente.

Ganancias musculares

La masa muscular pesa m√°s que la masa grasa y, sin duda, usted ganar√° peso gracias a los aumentos de m√ļsculo magro. Aunque su ropa se sienta m√°s floja, la b√°scula puede indicarle lo contrario. Esto es una victoria! Usted est√° trabajando en un programa completo que incluye tanto fuerza como acondicionamiento y ahora est√° cosechando la recompensa. Y, para que conste, he sido entrenador durante casi 15 a√Īos y nunca he tenido una b√°scula. No cuenta tu historia, pero se√Īales como pulgadas hacia abajo, una sensaci√≥n de bienestar y el sentirse m√°s fuerte de lo que eras antes es lo que debes usar para seguir el progreso hacia adelante.

Trate de no desanimarse demasiado por lo que dice el n√ļmero de la escala. Lo que es realmente importante es hacer que la salud suceda e invertir en su salud. El peso no es tan cr√≠tico como lo bien que se siente dentro y fuera del gimnasio.

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