Según las cifras, un millón de fumadores en el Reino Unido han dejado de fumar desde que la pandemia de coronavirus azotó el país en marzo.
La investigación realizada por la organización benéfica Action on Smoking Health (Ash) y la University College London mostró que alrededor del 17% de los fumadores de entre 16 y 29 años abandonaron el hábito, en comparación con el 7% de más 50.
Se utilizó una encuesta de más de 10,000 personas desde mediados de abril hasta fines de junio para estimar la cifra, informa Sky News. Se ha alentado a los 7,4 millones de fumadores del Reino Unido a que dejen de fumar durante la pandemia, ya que el consejo del gobierno dice que pueden estar en riesgo de sufrir síntomas más graves de Covid-19.
The London Evening Standard agrega que un desglose regional encontró que los fumadores en el noreste de Inglaterra eran los más propensos a dejar de fumar, mientras que Gales y East Midlands registraron menos abandono.
La directora ejecutiva de Ash, Deborah Arnott, dijo que si bien más de un millón de fumadores dejaron de fumar, la cifra «todavía era casi cinco veces mayor que la de los que continuaban fumando».
Los números se publicaron para destacar la nueva campaña de Ash con el Departamento de Salud y Atención Social para alentar a más fumadores a dejar de fumar. AlgunosSi está planeando su esfuerzo para apagar su último cigarrillo, aquí hay algunos consejos sobre cómo comenzar.
Cambiar a cigarrillos electrónicos
Los cigarrillos electrónicos o vaporizadores se han vuelto muy populares en los últimos años. Según el British Medical Journal, ahora se puede ver a alrededor de dos millones de fumadores en el Reino Unido asfixiándose con un vaporizador.
Los vaporizadores contienen una pequeña cantidad de la nicotina que anhelan los que dejan de fumar, pero la sustancia adictiva se libera al calentar el líquido dentro del cigarrillo electrónico en lugar de quemar tabaco, lo que significa que los usuarios evitan las toxinas mortales que se encuentran en el humo del tabaco.
Aunque los cigarrillos electrónicos son un fenómeno relativamente reciente y persisten dudas sobre su impacto en la salud de los usuarios, el BMJ informa que existe un «creciente consenso» entre los científicos de que cambiar a vaporizadores podría prevenir «un porcentaje sustancial» de muertes por fumar.
El jurado aún no ha evaluado exactamente qué tan efectivo es el vapeo para dejar de fumar, pero un estudio del NHS de 2015 encontró que «dos de cada tres personas que han usado cigarrillos electrónicos en combinación con el servicio para dejar de fumar del NHS han dejar de fumar con éxito «.
Pruebe un sustituto de nicotina tradicional
Un método común para dejar de fumar recomendado por el NHS, los sustitutos de la nicotina ofrecen una variedad de formas de ingerir nicotina sin fumar tabaco.
Las tabletas, parches, goma de mascar, pastillas, inhaladores y aerosoles nasales están disponibles con receta a través del NHS. «Es hasta un tercio más barato que comprar parches o masticar chicle en la farmacia y es mucho más barato que seguir fumando», dice el servicio de salud.
Leer un libro de autoayuda
Los que han dejado de fumar suelen promocionar el libro de autoayuda como catalizador de sus historias de éxito.
Pocos son tan venerados como la manera fácil de dejar de fumar de Allen Carr. Se han vendido millones de copias de su libro, y se cree que su perspectiva sobre el tabaquismo ayudó a unos 30 millones de personas a realizar cambios importantes en sus vidas.
Otro libro que los fumadores deberían leer es You Can Stop Smoking de Jacquelyn Rogers, publicado originalmente en 1977 pero igual de eficaz en la actualidad. Rogers les dice a los lectores que continúen fumando durante las primeras cuatro semanas del curso de seis semanas para prepararse para dejar de fumar, mientras que también ofrece asignaciones y deberes para ayudar a los fumadores a reducir cada semana.
Encuentra una nueva forma de mantenerte ocupado
Un consejo importante de los médicos y de los libros de autoayuda es concentrarse en mantenerse ocupado y distraerse para reducir los antojos. Ir al gimnasio o correr mantendrá los estímulos bajos y liberará endorfinas que reducen el estrés asociado con darse por vencido.
Incluso algo tan simple como tomarse las manos y la boca, ya sea aprender a tejer o «beber de una pajita para mantener la boca ocupada», como sugiere el NHS, puede ayudar a no pensar en los cigarrillos.
Pide ayuda
Para muchas personas, dejar de fumar es una lucha cuesta arriba que requiere mucho esfuerzo y frustración, pero el apoyo de los demás es una gran fuente de inspiración y aliento. Como tal, hablar con amigos y familiares y pedirles consejo, o simplemente confiar en ellos, puede hacer maravillas en su resolución de dejar de fumar.
Si la familia y los amigos no pueden ayudar, el NHS tiene una línea de ayuda libre de humo, donde aquellos que deseen darse por vencidos pueden ponerse en contacto con un consejero profesional que les brindará consejos y apoyo.
Ir al pavo frío
Esta opción es solo para los de voluntad fuerte, pero seguro que funciona para algunos. Hacerlo solo puede ser un desafío, y la Comunidad para dejar de fumar lo desalienta explícitamente, diciendo que «los fumadores que se enfrían de golpe son más propensos a hacer trampa o recurrir a su plan para dejar de fumar que aquellos que usan terapia. reemplazo de nicotina «.
El NHS ofrece un plan de alta de autoservicio. Se pide a los usuarios que elijan una fecha de lanzamiento y proporcionen detalles sobre su hábito. Con esta información, el sitio web explica qué síntomas esperar en el camino, así como cuánto dinero pueden ahorrar los fumadores y qué beneficios para la salud disfrutarán.
