La tecnologÃa de uso se está volviendo más accesible y fácil de usar que nunca. Hay muchos tipos diferentes, como relojes inteligentes, rastreadores de pasos, monitores de frecuencia cardÃaca, rastreadores de calorÃas y asistentes de entrenamiento. Algo que muchos de ellos tienen en común es la función de monitorización de la frecuencia cardÃaca.
La frecuencia cardÃaca puede ser una herramienta muy útil para hacer un seguimiento no sólo durante un entrenamiento, sino también de la salud cardiovascular en general. Probablemente haya escuchado términos como «ritmo cardÃaco meta», «ritmo cardÃaco en reposo» y «ritmo cardÃaco máximo» entre otros términos, pero ¿qué significa eso? La buena noticia es que con nuestra tecnologÃa actual, todos ellos serán calculados para usted, pero serÃa conveniente saber más sobre ellos para usarlos en su beneficio.
Ritmo cardÃaco objetivo
Cuando se oye la frase «ritmo cardÃaco meta», significa un rango seguro de latidos del corazón por minuto en el que se puede mejorar la salud cardiovascular durante el ejercicio sin esforzarse demasiado. Si se está ejercitando con la intención de mejorar la salud cardiovascular y su ritmo cardÃaco es menor que el rango de ritmo cardÃaco objetivo, su dispositivo podrÃa indicarle que recoja la intensidad, de modo que esté aprovechando al máximo su entrenamiento. Si su dispositivo no tiene esa capacidad, o si no está realizando un entrenamiento especÃfico de la frecuencia cardÃaca, simplemente vigÃlelo de vez en cuando, para que pueda ajustar su esfuerzo en consecuencia para mantenerse dentro del rango.
Ritmo cardÃaco máximo
La frecuencia cardÃaca máxima es la mayor cantidad de latidos por minuto que su corazón puede manejar durante el ejercicio. Por lo general, este número está determinado por su edad, pero la salud general, la genética y otros factores también juegan un papel. Por lo general, cuando se pone en marcha por primera vez un reloj o dispositivo inteligente con una aplicación de salud asociada a él, se le pedirá que cree un perfil o que responda a un cuestionario de salud. Responder a esas preguntas le proporcionará a su dispositivo información para dar un número más exacto de la frecuencia cardÃaca máxima. Antes de los relojes inteligentes y los dispositivos de salud de alta tecnologÃa, usted tendrÃa que usar ecuaciones para determinar la información de su ritmo cardÃaco.
Ritmo cardÃaco en reposo
Otra gran manera de determinar su salud cardiovascular es su ritmo cardÃaco en reposo. El ritmo cardÃaco en reposo le dirá qué tan duro trabaja su corazón mientras su cuerpo está en reposo. Cuanto mejor sea su salud cardiovascular, menor será su frecuencia cardÃaca en reposo. Un rango saludable es entre 60-80 latidos por minuto. Cuanto más realice actividades que eleven su ritmo cardÃaco, más fuerte será su corazón y menos necesitará trabajar durante las actividades normales. Algunos atletas profesionales de resistencia tendrán un ritmo cardÃaco en reposo a los 40 años. Si usted no es un atleta de élite y su ritmo cardÃaco es tan bajo, debe consultar con su médico para asegurarse de que su corazón está bombeando suficiente sangre a su cuerpo. En su dispositivo, generalmente puede crear un atajo, que con un simple toque de su dedo, le dirá cuál es su frecuencia cardÃaca actual.
Los dispositivos inteligentes y los monitores de frecuencia cardÃaca le proporcionarán mucha información útil; tanto que a veces puede ser un poco abrumadora. Si su objetivo es mejorar el corazón para mejorar la longevidad y la salud en general, la utilización de las caracterÃsticas de la frecuencia cardÃaca en su dispositivo es una excelente manera de seguir el progreso y asegurarse de que está sacando el máximo provecho de sus entrenamientos.
