Sacar el máximo provecho de su monitor de ritmo cardíaco

La tecnología de uso se está volviendo más accesible y fácil de usar que nunca. Hay muchos tipos diferentes, como relojes inteligentes, rastreadores de pasos, monitores de frecuencia cardíaca, rastreadores de calorías y asistentes de entrenamiento. Algo que muchos de ellos tienen en común es la función de monitorización de la frecuencia cardíaca.

La frecuencia cardíaca puede ser una herramienta muy útil para hacer un seguimiento no sólo durante un entrenamiento, sino también de la salud cardiovascular en general. Probablemente haya escuchado términos como «ritmo cardíaco meta», «ritmo cardíaco en reposo» y «ritmo cardíaco máximo» entre otros términos, pero ¿qué significa eso? La buena noticia es que con nuestra tecnología actual, todos ellos serán calculados para usted, pero sería conveniente saber más sobre ellos para usarlos en su beneficio.

Ritmo cardíaco objetivo

Cuando se oye la frase «ritmo cardíaco meta», significa un rango seguro de latidos del corazón por minuto en el que se puede mejorar la salud cardiovascular durante el ejercicio sin esforzarse demasiado. Si se está ejercitando con la intención de mejorar la salud cardiovascular y su ritmo cardíaco es menor que el rango de ritmo cardíaco objetivo, su dispositivo podría indicarle que recoja la intensidad, de modo que esté aprovechando al máximo su entrenamiento. Si su dispositivo no tiene esa capacidad, o si no está realizando un entrenamiento específico de la frecuencia cardíaca, simplemente vigílelo de vez en cuando, para que pueda ajustar su esfuerzo en consecuencia para mantenerse dentro del rango.

Ritmo cardíaco máximo

La frecuencia cardíaca máxima es la mayor cantidad de latidos por minuto que su corazón puede manejar durante el ejercicio. Por lo general, este número está determinado por su edad, pero la salud general, la genética y otros factores también juegan un papel. Por lo general, cuando se pone en marcha por primera vez un reloj o dispositivo inteligente con una aplicación de salud asociada a él, se le pedirá que cree un perfil o que responda a un cuestionario de salud. Responder a esas preguntas le proporcionará a su dispositivo información para dar un número más exacto de la frecuencia cardíaca máxima. Antes de los relojes inteligentes y los dispositivos de salud de alta tecnología, usted tendría que usar ecuaciones para determinar la información de su ritmo cardíaco.

Ritmo cardíaco en reposo

Otra gran manera de determinar su salud cardiovascular es su ritmo cardíaco en reposo. El ritmo cardíaco en reposo le dirá qué tan duro trabaja su corazón mientras su cuerpo está en reposo. Cuanto mejor sea su salud cardiovascular, menor será su frecuencia cardíaca en reposo. Un rango saludable es entre 60-80 latidos por minuto. Cuanto más realice actividades que eleven su ritmo cardíaco, más fuerte será su corazón y menos necesitará trabajar durante las actividades normales. Algunos atletas profesionales de resistencia tendrán un ritmo cardíaco en reposo a los 40 años. Si usted no es un atleta de élite y su ritmo cardíaco es tan bajo, debe consultar con su médico para asegurarse de que su corazón está bombeando suficiente sangre a su cuerpo. En su dispositivo, generalmente puede crear un atajo, que con un simple toque de su dedo, le dirá cuál es su frecuencia cardíaca actual.

Los dispositivos inteligentes y los monitores de frecuencia cardíaca le proporcionarán mucha información útil; tanto que a veces puede ser un poco abrumadora. Si su objetivo es mejorar el corazón para mejorar la longevidad y la salud en general, la utilización de las características de la frecuencia cardíaca en su dispositivo es una excelente manera de seguir el progreso y asegurarse de que está sacando el máximo provecho de sus entrenamientos.